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Exercices pour abaisser les triglycérides


Les triglycérides et le cholestérol sont les deux principales graisses dans votre sang. Le cholestérol attire davantage l'attention, mais un taux élevé de triglycérides augmente le risque de crises cardiaques, de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, rapporte un chapitre de la section «Contrôle du cholestérol de manière naturelle» appelé «Qu'est-ce que les triglycérides - et pourquoi vous en inquiéter? peut réduire les triglycérides de manière significative. Vous pouvez également réduire vos triglycérides en perdant du poids.

Importance

La vérification de vos triglycérides devrait faire partie d'un examen médical comprenant la vérification de votre cholestérol et de votre tension artérielle, en particulier si votre famille a des antécédents de maladie cardiaque. Les triglycérides augmentent généralement avec l'âge. Les hommes courent un risque élevé de maladie cardiaque si leur taux de triglycérides est supérieur à 133 chez les moins de 40 ans et plus de 171 s'ils ont entre 40 et 59 ans, selon «Contrôler le cholestérol de manière naturelle». Les femmes courent un risque élevé si leur taux de triglycérides est supérieur à 107 Selon le rapport "Nutrition News", vous devriez être examiné pour le diabète, l'hypothyroïdie, les maladies du rein et du foie et le lupus si vos taux de triglycérides sont très élevés.

Solutions

Faire de l'exercice, perdre du poids et réduire votre consommation de glucides sont les trois principaux moyens de réduire vos triglycérides avant qu'un traitement médicamenteux soit nécessaire, selon «Contrôler le cholestérol de manière naturelle». Ces trois solutions sont efficaces, car elles permettent de réduire la quantité de graisse stockée dans votre corps. réduit la quantité de graisse dans votre sang. Une étude de la Brown University publiée dans la revue médicale «Metabolism» a conclu que les hommes auparavant sédentaires qui faisaient de l'exercice pendant une heure réduisaient leur taux de triglycérides de 22% en l'espace de 24 heures. Des études antérieures ont montré que les athlètes d'endurance réduisaient leurs triglycérides en faisant de l'exercice, selon l'article sur le «métabolisme». Selon le rapport "Nutrition News", une activité physique accrue peut réduire les triglycérides de 40%.

Types d'exercice

Les exercices aérobiques réduiront beaucoup plus vos triglycérides que les exercices anaérobies. Les exercices d'aérobic sont des exercices continus tels que la course, le vélo et la marche. Les exercices anaérobies sont des exercices tels que l'haltérophilie, le baseball, le basketball et le football. «Comment améliorer les niveaux de triglycérides, un rapport de« Harvard Women's Health Watch »recommande au moins 30 minutes d'exercices d'aérobie d'intensité modérée à vigoureuse tels que le vélo, la marche rapide et la montée d'escaliers la plupart des jours de la semaine. Vous faites de l'exercice avec modération si votre fréquence cardiaque est au moins égale à 55% de votre fréquence cardiaque maximale - 220 battements de cœur par minute moins votre âge. Le rapport "Nutrition News" recommande de faire du vélo, du jardinage, de nager et de marcher au moins cinq jours par semaine. Kenneth Cooper, auteur du livre "Contrôler le cholestérol", a écrit que le ski de fond, la natation, la course, le vélo et la marche sont les meilleurs exercices d'aérobic.

Effet de l'exercice

Il est important de savoir combien de poids vous perdez en faisant de l'exercice, car perdre du poids réduit vos triglycérides. Une livre équivaut à 3 500 calories. Vélo 12 à 13,9 mph pour une heure brûle 480 calories si vous pesez 125 livres, 596 calories si vous êtes 155 livres et 710 calories si vous êtes 185 livres, selon un rapport "Harvard Heart Letter". Faire du vélo plus vite brûle plus de calories. Si vous pesez 155 livres, vous brûlerez 372 calories par heure en marchant à une vitesse de 4,5 mi / h, 446 calories par heure en marchant sur une machine à marche d'escalier, 446 calories par heure en natation et 334 calories par heure en jardinage.

Ressources