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Exercices pour Longissimus Thoracis


Votre longissimus thoracis est l’un des trois muscles de votre longissimus, qui à son tour agit avec votre iliocastalis et votre spinalis pour former votre groupe musculaire érecteur. Ces muscles sont responsables de garder votre posture droite, de stabiliser votre colonne vertébrale et de cambrer et de plier votre dos. Un longissimus thoracis faible peut provoquer des maux de dos ou une mauvaise posture, mais ce muscle peut être travaillé à l'aide d'exercices qui sollicitent soit l'extension de la colonne vertébrale, soit sa stabilisation.

Le longissimus thoracis

Le longissimus thoracis est le plus gros des trois muscles longissimus, il s'étend sur presque toute la longueur de votre dos. Le muscle longissiumus est l'une des trois sous-divisions du groupe de muscles érecteurs de spinae, qui s'étend le long de la colonne vertébrale et est responsable de la flexion latérale et de l'extension de la colonne vertébrale. Le longissimus contrôle spécifiquement la flexion et la rotation de votre cou et de la colonne vertébrale supérieure et peut être renforcé de deux manières: extension de la colonne vertébrale ou stabilisation des muscles du dos dans une position isométrique.

Exercices d'extension de la colonne vertébrale

Renforcer le longissimus thoracis par l'extension de la colonne vertébrale nécessite des exercices qui poussent le muscle dans toute son amplitude de mouvement. En raison de son emplacement central dans le corps, presque toutes les formes d'exercices vigoureux nécessitent la contraction et l'extension des muscles de la colonne vertébrale. Quelques exemples d’exercices qui reposent sur l’extension de la colonne vertébrale sont les extensions du dos, la nage, l’aviron, les tractions, les dérouleurs, les soulevés de terre et les rangées de câbles. Tous ces exercices travaillent votre colonne vertébrale supérieure, en utilisant soit des poids, votre poids corporel ou la force de gravité en guise de résistance.

Exercices de stabilisation de la colonne vertébrale

Des exercices de stabilisation de la colonne vertébrale déplacent votre longissimus dans une position contractée ou étendue, puis maintenez cette position de manière isométrique pour renforcer votre force. Les exercices isométriques sont ceux dans lesquels le muscle est contracté sans bouger au niveau des articulations et comprennent souvent l’étirement et la retenue du muscle lorsque le sang s’écoule à travers. Des exemples d'exercices de stabilisation isométrique incluent la posture de superman, la planche et plusieurs types de postures de yoga. Ces exercices commencent normalement lorsque vous êtes allongé sur le sol ou sur un ballon de stabilité, puis que vous tendez les bras ou les jambes vers l'extérieur. Vos muscles de la colonne vertébrale se contracteront pour rapprocher vos omoplates. En maintenant cette pose pendant une durée prédéterminée, vous pourrez cibler et renforcer ces groupes musculaires.

Considérations

Lorsque vous effectuez des exercices d'extension de la colonne vertébrale tels que des soulevés de terre ou des extensions du dos, il est important de garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible. S'accroupir ou arquer le dos peut exercer une pression sur différentes zones du dos et éventuellement provoquer des douleurs ou des blessures au dos.

Échauffez-vous et reposez-vous toujours avant et après tout exercice. Relâchez les muscles de votre dos en étirant et en faisant pivoter votre tête, votre cou et le bas du dos. Les exercices de musculation doivent toujours être effectués sous une surveillance appropriée, en particulier lorsqu'ils impliquent votre colonne vertébrale. Consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer une routine d'entraînement.

Voir la vidéo: Exercises for Longissimus Thoracis : Smart Exercises (Octobre 2020).