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Exercices pour augmenter le punting


Punting dans le football est un mouvement finement chorégraphié, qui requiert à la fois équilibre, rapidité, souplesse et fluidité. Cette action complexe dépend des muscles du bas du corps. pour augmenter vos compétences de punting, vous devez renforcer vos jambes. Concentrez-vous sur les exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires responsables de l’envoi de ce ballon.

Muscles des jambes

Les jambes sont composées de plusieurs groupes musculaires majeurs. Les quadriceps sont situés à l'avant sur les cuisses et les ischio-jambiers à l'arrière. Les muscles abducteurs courent le long de la cuisse et les adducteurs à l'intérieur des cuisses. Le plus grand groupe de muscles de la jambe inférieure est le muscle du mollet, composé du muscle gastrocnémien et du muscle soléaire situé en dessous. Effectuer des exercices qui mettent au défi ces muscles renforcera la force du bas du corps pour des exercices plus puissants.

Barbell Squat

Le squat barbell cible les quads, ainsi que les fessiers, les adducteurs et les muscles soléaires des mollets. Cet exercice renforcera également les muscles de votre noyau pour un meilleur équilibre. Commencez en position debout avec une barre à l'arrière de vos épaules. Positionnez vos pieds à la largeur des épaules pour offrir à votre corps plus de stabilité. Commencez à vous accroupir, en gardant votre torse rigide, la barre à plat contre le dos. Continuez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez à votre position de départ.

Barbell Hack Squat

Le haltère haltère est un exercice composé qui cible presque tous les muscles du bas du corps, ce qui le rend idéal pour augmenter la puissance de votre coup de pied. Tenez-vous droit avec un haltère placé juste derrière vos talons sur le sol. Avec vos bras tendus le long du corps, accroupissez-vous jusqu'à ce que vous puissiez saisir la barre avec vos mains. En tenant la barre, relevez vos talons pour revenir à votre position de départ et compléter une répétition.

Barbell Step-Up

Pour renforcer vos jambes, incluez le haltère dans votre programme d’entraînement complet. Cet exercice cible les muscles fessiers et travaille également les quads, les adducteurs et les mollets. Commencez debout devant un banc de musculation en tenant une barre de poids derrière vous pour qu'elle repose sur le dos de vos épaules. Montez sur le banc avec votre pied gauche, puis votre pied droit, pour que vos pieds soient à plat sur le banc. Reculez sur le sol, en commençant par votre pied droit, puis par votre gauche. Répétez l'opération en alternant votre pied d'avance.

Haltère veau soulève

Les soulèvements de mollets sont l’un des types d’exercice les plus efficaces pour les jambes, ils vous aident à construire des jambes plus fortes et plus puissantes. Tenez-vous sur une marche avec vos talons suspendus à l'arrière. Relevez lentement la plante des pieds jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans vos mollets. Baissez le dos pour compléter un représentant. Les soulèvements de mollets debout sont idéaux pour cibler les muscles gastrocnémiens, tandis que les mollets assis soulèvent mieux les muscles soléaires. Augmentez la résistance de l'un ou l'autre exercice en tenant un haltère dans une ou les deux mains.

Considérations

La musculation est idéale pour la construction musculaire, fournissant à votre corps plus de puissance et d'endurance. Maintenez toujours une forme correcte pendant un exercice pour obtenir des résultats optimaux et éviter les blessures. Vous avez besoin de résistance pour obtenir des résultats lors d'exercices de musculation, ce qui signifie que vous devez utiliser la bonne quantité de poids. Vous savez que vous devez augmenter le poids lorsque vous pouvez effectuer 12 répétitions complètes de tout exercice sans vous sentir contesté. Consultez votre médecin ou un professionnel de la condition physique si vous débutez dans l’entraînement en force ou si vous avez des problèmes de santé.

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