Info

Exercices qui augmenteront la taille de votre avant-bras d'un pouce


Popeye avait d'énormes avant-bras, qu'il attribuait à beaucoup d'épinards. Bien que les épinards soient sans aucun doute bons pour la santé, si vous voulez des avant-bras Popeye, vous devez travailler dur pour développer ces muscles. La quantité de muscle que vous développez dépend de la force avec laquelle vous vous entraînez, de la qualité de votre alimentation, de la constance de vos efforts et de votre génétique, mais avec l'application et la détermination nécessaires, vous pouvez ajouter un pouce à vos avant-bras. Vous pouvez utiliser plusieurs exercices pour renforcer vos muscles de l’avant-bras.

Curls poignet Barbell

Les boucles de poignet en forme de barbelure font travailler les fléchisseurs de l'avant-bras, qui sont les muscles les plus gros et les plus puissants de la partie inférieure du bras. Asseyez-vous sur un banc d’entraînement avec vos pieds à plat sur le sol. En tenant une barre avec une poignée sournoise, posez vos avant-bras sur vos jambes de sorte que vos poignets soient au-dessus de vos genoux, les paumes des mains tournées vers le haut. Étendez vos poignets et abaissez la barre vers le sol, puis courbez vos poignets vers le haut. Si vous n'avez pas de barre, vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant un seul haltère et un bras à la fois. Effectuez deux à quatre séries de six à 12 répétitions de cet exercice en utilisant un poids stimulant.

Boucles inversées

Les boucles inversées ciblent les muscles supérieurs et extérieurs de l'avant-bras et procurent également au biceps un bon entraînement. En utilisant une prise sans tremblement, vous renforcerez également votre prise. Tenez et maintenez une barre avec une poignée en pronation. Placez vos pouces sur le dessus de la barre plutôt que tout autour. Gardez les coudes serrés contre le corps, serrez la barre et pliez les bras pour porter le poids à la hauteur des épaules. Abaissez la barre jusqu'à extension complète du bras et répétez l'opération. Effectuer deux à quatre séries de six à 12 représentants.

Marche paysanne

Vos muscles de l'avant-bras contrôlent votre prise. Des exercices de renforcement de la prise vous aideront à renforcer vos avant-bras. Une façon de faire est d’effectuer la marche de l’agriculteur. Prenez et maintenez un haltère lourd dans chaque main. Serrez les haltères aussi fort que possible. Ensuite, faites une promenade autour de votre zone d’entraînement en portant vos haltères. Marchez aussi loin que vous le pouvez. Posez les poids juste au moment où vous sentez que votre prise est sur le point de céder au lieu de risquer de les laisser tomber. Reposez-vous un moment et répétez.

Pince à main

Une pince à main est un petit ressort portable en forme de V que vous tenez et que vous pressez pour développer vos avant-bras et votre adhérence. Étant petit et discret, vous pouvez utiliser une pince à main presque n'importe où et à tout moment si vous souhaitez insérer un entraînement supplémentaire à l'avant-bras. Effectuer des retards chronométrés ou presser pour les représentants; les deux variantes aideront à renforcer les muscles de votre avant-bras. La force de fermeture varie considérablement d'une pince à main. Essayez donc, avant d'acheter, de vous assurer que le produit que vous envisagez vous convient.