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Exercices pour améliorer la coordination des jambes


La coordination est essentielle lorsque vous pratiquez un sport, entraînez ou bougez dans la vie quotidienne. Les athlètes ont besoin de coordination pour atteindre leur potentiel et améliorer leurs compétences sur le terrain ou sur le court, tandis que les demandeurs moyens de remise en forme bénéficient d'une coordination dans les tâches professionnelles, les loisirs, les exercices et la santé en général. En améliorant la coordination de vos jambes, vous pouvez également prévenir diverses blessures. Effectuez simplement quelques exercices réguliers et profitez des avantages de mouvements plus équilibrés et stables.

Plyometrics

L'un des meilleurs moyens d'améliorer votre coordination consiste à faire des exercices de plyométrie. Les athlètes et les entraîneurs utilisent les plyos pour développer leur force, leur puissance, leur agilité et leur coordination. En forçant votre corps à réagir rapidement et à bouger avec rapidité et puissance, vous entraînez votre esprit et vos muscles à travailler ensemble et à améliorer votre équilibre et votre coordination. Certains des meilleurs exercices de plyo comprennent les pieds rapides, les genoux hauts, les sauts accroupis, les sauts sur une jambe et les exercices à échelle de corde.

Exercices de stabilité

Une partie de l’amélioration de la coordination consiste à renforcer vos muscles stabilisateurs profonds, ce qui vous aide à rester équilibré et droit. Les physiothérapeutes et les entraîneurs personnels utilisent ces exercices pour augmenter la force des hanches et des fessiers de leurs clients, qui, en tant que partie centrale, sont responsables de la stabilité. Vous pouvez utiliser un certain nombre d’outils d’entraînement pour développer la coordination et la force principale, notamment des balles de stabilité, des bandes de résistance et des balles d’entraînement pour l’équilibre. Essayez des balles de stabilité en position assise, des levées de jambes debout avec des bandes de résistance et sautez sur une balle d’entraînement avec les deux pieds tout en vous concentrant sur la réalisation d’un atterrissage stable.

Pistolets

Selon BodyBuilding.com, le meilleur exercice de la jambe pour développer la coordination est le pistolet. Ces exercices simples à une jambe améliorent non seulement votre coordination, mais ils développent également la force, la puissance et la vitesse de la jambe en apprenant à votre corps à exercer son pouvoir dans l’ensemble des mouvements de votre jambe, un à la fois. Et comme ils ne nécessitent aucun équipement, vous pouvez les faire à tout moment, n’importe où. Pour exécuter des pistolets, placez-vous sur une jambe, l'autre jambe tendue vers l'avant, parallèlement au sol. Gardez vos mains à vos côtés et asseyez-vous en arrière, comme si vous étiez assis sur une chaise basse. Abaissez tout le chemin jusqu'à ce que votre fessier repose sur votre mollet puis revenez à votre position de départ.

Conseils

Développer la coordination n'est pas facile et nécessite de la concentration. Lors de l'exécution de plyos, d'exercices de stabilité et de pistolets, concentrez-vous sur vos mouvements et sur le maintien de la forme. Gardez vos abdominaux engagés et votre dos droit, à moins que le déménagement ne vous oblige à faire autrement. Pour les pistolets, si au début vous ne pouvez pas les exécuter sans tomber, soit vous vous reposez en plaçant votre main contre un mur, soit vous n’abaissez que la moitié de la course jusqu’à ce que vous ayez développé la force et la coordination nécessaires pour mener à bien votre mouvement.

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