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Exercices pour améliorer et renforcer la posture d'équitation


Avoir la bonne posture d'équitation vous aide à maintenir un bon équilibre et à maximiser votre capacité à communiquer avec et à contrôler votre cheval. Une posture correcte vous rend dépendant de votre propre équilibre sans utiliser les rênes pour essayer de rester en position. Vos jambes doivent toucher le cheval au niveau des cuisses et des mollets. Gardez les pieds parallèles au cheval avec les talons plus bas que les orteils. Vous pouvez faire de nombreux exercices pour améliorer et renforcer votre posture n'importe où, y compris lorsque vous montez à cheval.

Groupes musculaires

L'équitation utilise les abdominaux, le dos, les cuisses, les mollets, les épaules et les bras. Différentes combinaisons sont utilisées selon le type de conduite, avec des exigences différentes pour le saut d'obstacles que pour le trail. Pour la plupart des disciplines, les abdominaux, les cuisses et les mollets sont les éléments les plus importants, même si vous ne devez pas oublier le haut du corps, surtout si vous avez l'intention de faire du jeu monté ou du saut d'obstacles.

Exercices abdominaux

Les exercices abdominaux vous permettent de renforcer votre noyau et vous aident à maintenir votre équilibre et votre stabilité lorsque vous roulez. Les craquements, les situps, le yoga et le Pilates aideront, mais la planche est un excellent exercice pour les cavaliers. Allongez-vous sur le sol et prenez une position de push-up tout en vous appuyant sur vos avant-bras. Poussez-vous de sorte que seuls vos avant-bras et vos balles de pieds touchent le sol et maintenez la position pendant 15 secondes. Gardez votre colonne vertébrale bien droite et votre estomac rentré. Répétez cet exercice 15 fois et augmentez le temps de maintien à une minute lorsque vous êtes en meilleure forme.

Exercices de veau

Renforcer vos mollets vous permet de donner des aides à la jambe à votre cheval, d’allonger vos jambes et de vous asseoir plus profondément sur la selle. Parce que vos talons doivent être en dessous de vos orteils lorsque vous montez, vos mollets doivent être lâches. Tenez-vous sur une marche avec la plante de vos pieds et abaissez lentement vos talons jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de vos mollets. Maintenez la position pendant 10 secondes, poussez sur la plante des pieds et restez en équilibre dans cette position. Répétez l'exercice 15 fois.

Exercices de cuisse

Faites cet exercice sur une machine à adducteurs ou sur un ballon d’exercice, mais pour de meilleurs résultats, faites-le en roulant. Retirez vos pieds des étriers et amenez les étriers vers le haut et croisez-les devant la selle. Maintenez la position appropriée des jambes avec vos pieds parallèles au cheval et vos talons baissés. Poussez votre cheval au trot et montez au trot aussi longtemps que vous le pouvez. Au début, cela ne prendra que quelques secondes, mais à mesure que vos cuisses et votre condition physique se développent, vous pourrez le faire pendant plusieurs minutes.

Ressources

  • Vie équestre: Comment améliorer la position d'équitation
  • Tout sur l'abs: Variantes d'exercices de planche
  • Le programme de conditionnement physique du cavalier; Dianna Robin Dennis, et al.