Info

Exercices pour améliorer l'endurance cardiovasculaire


Lorsque vous faites de l'exercice aérobie, votre corps utilise de l'oxygène pour produire de l'énergie. L'amélioration de l'endurance cardiovasculaire aide votre système respiratoire à fonctionner plus efficacement et à prévenir les maladies. Il améliore également votre état mental, brûle les graisses et les calories et abaisse le rythme cardiaque au repos. Bien que certaines formes d’exercice aérobie brûlent plus de calories que d’autres, vous pouvez améliorer votre endurance cardiovasculaire en effectuant divers exercices de pompage cardiaque à faible intensité et pendant de plus longues périodes.

Courir, Jogging et Marche

La course, le jogging et la marche font partie des formes d'exercice cardiovasculaire les plus populaires car ils sont peu coûteux et faciles à pratiquer à l'intérieur et à l'extérieur. Ces activités brûlent aussi beaucoup de calories; pour un adulte moyen pesant 155 livres, des calories brûlées entre 350 et 880 calories par heure sont possibles et varient en fonction de la vitesse. Bien que les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins 150 minutes de marche rapide d'intensité modérée, vous pouvez améliorer progressivement votre capacité cardiorespiratoire en augmentant progressivement la vitesse et le temps que vous passez à faire de l'exercice. N'oubliez pas que vous travaillez votre endurance aérobique à des intensités plus faibles et plus longues; Par conséquent, évitez le sprint et le jogging rapide qui entraînent un épuisement rapide.

Dansant

Selon l'American Council on Exercise, le meilleur exercice cardiovasculaire est l'exercice que vous passerez à faire, à condition que vous consacriez au moins 150 minutes par semaine à l'exercice. Si vous détestez faire du jogging mais aimez la danse, vous avez de la chance - la danse est un excellent exercice cardiovasculaire et les adultes moyens peuvent brûler jusqu'à 420 calories par heure. De nombreux gymnases proposent des cours d'aérobic en groupe, enseignés par des instructeurs, tels que le latin, la salle de bal et le hip-hop. Animés par la musique et ludiques, ces cours (comme la course à pied, la course à pied et la marche) fournissent une combustion de calories régulière et de faible intensité. Alors que de nombreux adeptes de la salle de sport peuvent se sentir ridicules ou maladroits au début, ces exercices d’aérobic bien-être améliorent l’endurance ainsi que la coordination entre des pratiques régulières.

Kickboxing

Le cardio kickboxing est un autre cours musical qui améliore l’endurance en augmentant la fréquence cardiaque sur une période prolongée. Trois heures de cardio kickboxing par semaine dépassent le minimum de 150 minutes et brûlent environ 2 100 calories. Contrairement aux autres types d'exercices cardiovasculaires, le cardio kickboxing sans contact exploite activement le haut du corps en simulant des mouvements de frappe, de blocage et de hachage; il améliore également l'équilibre grâce à ses mouvements de coups de pied et de sauts. Outre les coups de pied, les sauts, les coups de poing et de blocage, il comprend également des exercices faciles à réaliser, tels que la corde à sauter, les pantins et la course à pied.

Cyclisme et natation

N'abandonnez pas les exercices cardiovasculaires si vous avez des problèmes de santé qui empêchent les activités de fitness à fort impact. Le cyclisme et la natation à intensité modérée consomment chacun environ 560 calories par heure et proposent des séances d'entraînement cardio qui améliorent l'endurance en augmentant la fréquence cardiaque; ils préviennent également les blessures en limitant les mouvements saccadés et potentiellement dangereux des sauts et des courses. Envisagez de combiner un cardio à faible impact avec un cardio à fort impact pour obtenir les meilleurs résultats d'endurance. Non seulement vous éviterez de frapper un plateau de fitness, mais vous garderez vos séances d'entraînement intéressantes. Pour obtenir les meilleurs résultats globaux, le CDC recommande d’effectuer divers exercices cardiovasculaires pendant au moins 10 minutes à la fois; Tandis que 150 minutes par semaine est la recommandation minimale, augmenter l’intensité de l’entraînement et s’entraîner pendant de plus longues périodes procure les gains les plus importants en termes d’endurance et de santé globale.