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Exercices pour durcir votre poing


Ce n’est un secret pour personne que dans les sports de combat comme la boxe, le kickboxing et les arts martiaux mixtes, votre corps subit beaucoup de traumatismes physiques. Cependant, ce qui pourrait ne pas se produire pour certains, c’est la possibilité qu’une grande partie de ce traumatisme physique se produise en réalité à la suite de vos techniques offensives plutôt qu’à la suite des coups reçus de vos adversaires. Jeter des coups à haute vitesse risque de vous blesser aux mains. Ainsi, les combattants amateurs et professionnels ont mis au point des techniques pour renforcer leurs mains afin de minimiser les risques de blessures.

Force de préhension

Il existe des moyens plus évidents de renforcer les os de vos poings, mais la force de préhension est un aspect sous-estimé de l'entretien préventif de vos mains lorsqu'il s'agit de sports de combat. La force de préhension lors de l’entraînement augmentera la tension musculaire et le tonus de vos mains et poignets, rendant vos poings plus serrés et plus résistants aux chocs. En plus des balles anti-stress et de tout autre équipement physique conçu pour renforcer votre préhension, des suspensions libres sur une barre de traction feront des merveilles. De plus, vous inscrire à un cours de jiu-jitsu brésilien vous donnera des mains d'acier. Les grapplers s'appuient sur des poignées en forme d'étau pour garder le contrôle de leurs adversaires lors de séances de laminage en direct.

Pushups d'articulation

La force de préhension est utile, mais vous ne pouvez pas vous attendre à lancer des coups de poing à haute vitesse et haute puissance sans travailler vos doigts. Les pompes aux articulations sont l’un des moyens les plus anciens et les plus efficaces de renforcer et de durcir les os et les tendons de vos poings. Les pompes aux articulations sont plus efficaces lorsque vous vous appuyez sur les deux articulations les plus proches de votre pouce, car ce sont des articulations conçues pour absorber et donner le maximum d’impact.

Conditionnement à l'ancienne

Les films de kung-fu des années 1970 sont peut-être à l’origine de poinçons, de briques et d’arbres dans la culture populaire, mais le conditionnement à l’ancienne école reste le moyen le plus efficace de renforcer vos poings au combat. Le fait de perforer un sac lourd avec des gants et des gants ne fera pas beaucoup pour votre densité osseuse, mais frapper un seau de sable ou une planche de makiwara avec un poing nu provoquera des fractures microscopiques dans les os de vos mains qui guériront plus fort. Les maîtres d'arts martiaux conditionnent leurs poings de cette manière depuis des centaines d'années et de nombreux combattants modernes pourraient bénéficier du même type d'entraînement.

Considérations

Le conditionnement des os et des muscles de vos mains est important, mais cela ne peut se faire du jour au lendemain. Les muscles de vos mains mettent beaucoup de temps à se durcir à la suite d'un conditionnement intense. Veillez donc à ne pas en faire trop tôt. Commencez avec des coups de poing mi-puissants sur les planches de makiwara et du sable avant d'augmenter l'intensité lorsque vous sentez que vos poings peuvent le supporter.

Voir la vidéo: Avoir des poings solides pour la frappe. Exercice de gainage. (Octobre 2020).