Info

Exercices et appareils de musculation pour renforcer le bas du dos


Les muscles du dos puissants aident à prévenir ou à réduire la gravité des blessures au dos et des douleurs au dos. Les ligaments de la colonne vertébrale, l'abdomen, les fesses et les muscles de la hanche aident à soutenir la colonne vertébrale; leur exercice contribue donc également à renforcer le bas du dos. Vos exercices devraient être précédés d'un échauffement et suivis d'un retour au calme. Marchez ou effectuez des étirements doux pour aider le flux sanguin vers les muscles à cibler, soit en faisant de l'exercice, soit en utilisant un appareil de musculation pendant votre entraînement.

Étirement et renforcement

Les exercices qui travaillent les muscles dans la ligne médiane de votre corps renforcent votre bas du dos. Les situps et les redressements assis travaillent vos muscles abdominaux de soutien, et des exercices tels que le toucher des orteils renforcent les muscles de votre dos. Les exercices avec ballon de stabilité vous offrent également l’occasion de vous étirer et de renforcer votre bas du dos. Pendant les exercices de débrayage, vous vous allongez face vers le bas sur un ballon de stabilité et vous vous propulsez d'avant en arrière en promenant vos mains sur le sol. Ce type d'exercice aide à renforcer vos muscles par l'équilibre et la stabilité.

Aquatique

S'entraîner dans l'eau offre la possibilité de faire de l'exercice, et la flottabilité de l'eau absorbe les chocs que subissent vos pieds, vos chevilles et vos genoux lors des séances d'entraînement à terre. Exercez-vous dans de l’eau jusqu’à votre cou. Complétez des exercices qui incluent l’éloignement de vos bras et de vos jambes de votre corps, ce qui renforcera vos muscles centraux, vos hanches et vos lombaires.

Machines de gymnastique

Les appareils de gymnastique, en particulier les appareils de musculation, peuvent aider à renforcer les muscles qui soutiennent et renforcent la colonne vertébrale. Examinez les appareils de musculation de votre gymnase pour voir ceux qui ciblent votre abdomen et vos fesses. Les machines à équilibrer sont également utiles et renforcent les ligaments qui soutiennent les deux côtés de votre colonne vertébrale. La machine à tirer latéralement est une machine qui renforce votre dos en soulevant des poids avec vos bras. Un système de poulies est utilisé dans cet exercice et vous soulevez du poids en tirant sur les poignées supérieures.

Précautions

Les maux de dos ne sont pas toujours le résultat de muscles rachidiens faibles. Parfois, les muscles qui sont les contreparties des muscles problématiques peuvent causer des problèmes de dos ou une inhibition. Les articulations de la colonne lombaire peuvent également développer des difficultés. Les exercices ne répareront pas ces conditions. Si votre douleur au bas du dos persiste ou augmente malgré l'exercice, consultez votre professionnel de la santé.

Voir la vidéo: TOP 6 DES EXERCICES POUR MUSCLER LE BAS DU DOS EN MUSCULATION (Octobre 2020).