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Exercices pour prendre du poids dans votre cou


Dans les sports tels que la boxe, la lutte et le football, la force du cou est très importante. Un cou épais et musclé peut réduire vos risques de blessure, surtout si vous êtes frappé, frappé ou frappé violemment. Gagner du poids maigre et musculaire est un processus appelé hypertrophie et nécessite de surcharger vos muscles avec des poids ou d'autres formes de résistance externe. Si vous êtes un débutant dans les exercices à la nuque, commencez léger, car trop faire trop tôt peut causer des douleurs musculaires et même provoquer de graves maux de tête. Pour l'hypertrophie musculaire, effectuez deux à quatre séries de six à 12 répétitions des exercices que vous avez choisis.

Extension de harnais de cou lesté

Un harnais pour le cou est composé de sangles et offre un moyen facile d'ajouter du poids à vos exercices pour le cou. Placez le harnais sur votre tête et asseyez-vous sur un banc d'exercice. Penchez-vous vers l'avant et chargez le harnais avec le poids souhaité. Placez vos mains sur vos jambes pour vous soutenir. Lève lentement les yeux vers le plafond contre la résistance du poids, puis baisse la tête et baisse les yeux vers le sol. Cet exercice peut également être effectué penché en avant en position debout.

Pont de cou avant

Les ponts cervicaux sont une partie traditionnelle de l’entraînement à la lutte et à la boxe et le pont frontal au cou travaille les muscles antérieurs du cou, en particulier le sternocléidomastoïdien. Agenouillez-vous sur le sol et penchez-vous en avant. Placez votre front sur le sol. Avec vos mains derrière votre dos, redressez vos jambes pour que votre poids repose uniquement sur vos pieds et votre front. Rouler soigneusement votre poids sur le dessus de votre tête, puis de nouveau sur votre front. Cet exercice doit toujours être effectué sur un tapis de gymnastique doux ou un sol matelassé. Reposez-vous sur vos genoux pour un entraînement moins intense.

Haltère haussement d'épaules

Les shraugs travaillent les muscles du trapèze supérieur, qui recouvrent le haut du dos et s'étendent jusqu'à la base du crâne sur la colonne cervicale ou le cou. La fonction principale de ces muscles est de soulever les épaules, mais ils sont également importants pour la stabilité du cou. Une fois bien développés, ces muscles, généralement appelés pièges, sont visibles de l'avant et comblent le fossé entre les épaules et le cou. Pour construire vos pièges, tenez un haltère dans chaque main et tenez vos bras à vos côtés. Gardez vos bras tendus et haussez les épaules vers le haut, puis faites une pause pendant une seconde. Abaissez vos épaules et répétez.

Flexion latérale du cou isométrique

Un exercice isométrique implique beaucoup de tension musculaire mais pas de mouvement articulaire réel. Vous pouvez travailler vos muscles contre un membre opposé, un objet immobile ou la force d'un partenaire d'entraînement. Pour renforcer vos muscles latéraux ou latéraux du cou, placez une balle sur votre épaule et appuyez-vous contre un mur. Poussez la balle contre le mur en utilisant vos muscles latéraux du cou. Tenez pour un compte de 10, puis changez de côté. Si vous ne possédez pas de ballon approprié, appuyez le côté de votre tête contre le plat de votre main.

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