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Quels exercices font les footballeurs?


Les joueurs de football, plus connus sous le nom de «footballeurs» dans le monde entier, ont besoin d'un niveau élevé de forme physique. Ils ont également besoin de jambes solides pour pouvoir donner des coups de pied, courir et sauter. La flexibilité est une condition essentielle pour les gardiens de but qui courent, plongent et sautent pour arrêter le ballon, ainsi que pour les joueurs sur le terrain qui doivent contourner leur corps pour des activités telles que le coup de ciseau. La forme cardiovasculaire, bien sûr, est également un must. Les footballeurs peuvent effectuer divers exercices pour atteindre leurs objectifs.

Élongation

Les étirements réchauffent vos muscles avant un match ou un entraînement et augmentent votre amplitude de mouvement. Par exemple, si vous augmentez l'amplitude de mouvement de vos hanches, vous pouvez tirer votre jambe plus loin avant de donner un coup de pied, ce qui donne de la puissance à vos tirs. De nombreux experts pensent que les étirements statiques - un étirement que vous tenez - peuvent être contre-productifs avant un match ou un entraînement. Au lieu de cela, de nombreux joueurs effectuent des étirements dynamiques tels que des cercles de bras, des fentes ou des coups de pied. Les routines d'étirement statique sont souvent effectuées séparément ou à la fin d'un entraînement. Les joueurs sur le terrain peuvent concentrer les exercices d'étirement statique sur leurs jambes, les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles de l'aine et de la hanche, tandis que les gardiens tentent d'accroître leur flexibilité de la tête aux pieds.

Entrainement d'endurance

La taille des terrains de football varie, la plupart du temps, aux États-Unis, sur des terrains de football américains, tandis que les matches internationaux se déroulent sur des terrains atteignant 130 mètres de long et 100 mètres de large. À la différence du football américain, les matchs de football se caractérisent par une action continue et, par conséquent, une grande liberté de course sur une vaste surface. L'endurance est donc un objectif essentiel de la condition physique. Pour développer leur endurance, les footballeurs pratiquent beaucoup la marche, le jogging et la course à distance. Les séances d’endurance en salle peuvent inclure des séances de vélo stationnaire ou de tapis roulant. Les joueurs de haut niveau effectueront un entraînement d'endurance intense pendant la saison morte. Si vous êtes un joueur de week-end, essayez de programmer un entraînement d'endurance tôt dans la semaine ou en milieu de semaine.

Entraînement rapide

Avec toute la course au football, la vitesse est évidemment importante, mais l’accélération à courte portée est souvent plus vitale. Par exemple, quelle que soit votre rapidité, vous ne pouvez pas surpasser toute une équipe de 11 personnes. Mais une brève accélération peut vous aider à vaincre un défenseur qui vous marque et vous donne l’espace nécessaire pour effectuer une passe ou un tir. Les joueurs de football peuvent utiliser l'entraînement en résistance pour augmenter leur vitesse et peuvent également effectuer des exercices classiques de sprinters, tels que courir en montée ou courir avec une veste alourdie. En général, le meilleur moyen d'améliorer le sprint est d'exécuter plusieurs répétitions courtes de sprint.

L'entraînement en force

L'entraînement en force peut vous aider à améliorer votre vitesse, à réduire vos risques de blessures et à augmenter votre puissance de frappe. De nombreux joueurs de football effectuent des exercices de résistance vigoureux hors saison, faisant des exercices allant des situps et push-up aux presses sur table, en passant par les déroulements latéraux, les squats, les flexions de jambe et de biceps, les extensions de jambe et les augmentations de mollets. L'entraînement avec poids au cours de la saison est généralement limité à des séances d'entretien environ une fois par semaine, en fonction du calendrier de l'équipe, car il faut plusieurs jours pour que vos muscles se rétablissent correctement après un entraînement en résistance. Vous pouvez également remplacer les exercices de plyométrie tels que les sauts verticaux et horizontaux par des exercices de musculation pendant la saison.

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