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Exercices pour raffermir


De nombreuses personnes souhaitent raffermir les muscles de leur corps afin de perdre du poids ou de grossir. Selon ExRx.net, il est essentiel de consacrer du temps à des exercices de tonification, car les Américains ont tendance à perdre jusqu’à une demi-livre de muscle chaque année après l’âge de 25 ans. Cela diminue le métabolisme au repos et entraîne souvent une prise de poids progressive. Bien que des exercices cardiovasculaires et une alimentation saine soient nécessaires pour brûler les graisses, des séances d'entraînement tonifiantes sont nécessaires pour renforcer les tissus musculaires et restaurer un métabolisme en déclin.

Formation de poids

La formation de poids construit la masse musculaire et augmente le taux métabolique, selon ExRx.net. En fait, l'adulte moyen ajoute 3 kilos de muscle après un entraînement de deux mois et connaît une augmentation de 7% de son métabolisme. Augmenter la quantité de muscle que vous avez peut brûler plus de graisse. Au fil du temps, cela entraîne une perte de poids et permet au monde de voir les muscles que vous avez développés. Une routine de musculation typique peut faire travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris la poitrine, le dos, les jambes et les fessiers, et peut comprendre l'utilisation d'haltères, de poids et haltères ou d'une combinaison des deux.

Fessiers

Plusieurs exercices peuvent être effectués pour tonifier vos fessiers. Selon ShapeFit.com, un exemple inclut le rebond de l'élastique, le recul du fessier et le soulèvement du ballon d'exercice. Tous ces exercices raffermiront votre postérieur et vous aideront à obtenir la forme souhaitée sans trop grossir. L'accent est mis sur la tonification des muscles, pas l'augmentation de la masse.

Les abdominaux

Pour raffermir vos muscles abdominaux, y compris le grand droit de l'abdomen, le transverse de l'abdomen et les obliques, vous devez envisager divers exercices axés sur le cœur. Selon la clinique Mayo, des crunchs réguliers suffiront pour raffermir ces muscles. Cependant, si vous souhaitez vraiment renforcer votre noyau de manière à rester plus grand et à paraître avoir un ventre plat, quelques exercices que vous voudrez peut-être essayer comprennent le pont, la planche et la planche latérale. Ce sont des exercices empruntés au yoga et qui aident à raffermir les muscles sans ajouter de volume.

Jambes

Pour augmenter la fermeté des muscles de vos jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, ShapeFit.com recommande plusieurs exercices que vous pouvez effectuer avec une résistance ou un poids au poids corporel. Le premier est le squat à une jambe, qui nécessite un certain niveau de précision avant de pouvoir le maîtriser. ShapeFit.com avertit que le maintien d'une forme adéquate est essentiel pour tirer le meilleur parti de l'exercice et éviter les blessures. Un autre exercice que vous pouvez essayer est la fente à la barre. ShapeFit.com suggère d'utiliser un poids lourd de sorte que vous fassiez un minimum de répétitions, mais que vous sentiez vraiment la brûlure avec chacune. N'oubliez pas que de nombreuses répétitions augmentent en masse; moins de répétitions augmentent la fermeté.

Voir la vidéo: Fitness Training : Raffermir son corps (Octobre 2020).