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Exercices pour les cuisses flasques après la perte de poids


Après avoir perdu du poids, que vous perdiez cinq livres ou moins, vous vous sentez bien. Perdre du poids et se mettre en forme, il faut travailler dur et être motivé, ainsi que suivre un régime alimentaire et des exercices appropriés. L'excès de peau après la perte de poids est un problème courant. Bien que le régime alimentaire et l’exercice physique ne suffisent pas à eux seuls et que la chirurgie plastique soit la seule option pour ramener la peau à son état initial, en particulier en cas de perte de poids extrême ou rapide, il est toujours important de garder les muscles forts. Si vous avez une peau lâche et flasque à l’intérieur des cuisses, vous devez créer un entraînement comportant des exercices de musculation pour cibler les muscles adducteurs.

Muscles adducteurs

Les muscles adducteurs constituent le groupe musculaire le plus important le long de la partie interne de la cuisse. Ils sont constitués du sexe adducteur, du long adducteur, de l’adducteur majeur, de l’adducteur majeur, du pectineus, du gracilis et des muscles obturateurs externes. Ensemble, les muscles adducteurs s'étendent de la hanche à la longueur du fémur pour se terminer juste au-dessus du genou.

Barbell Step-Up

Le step-up est un exercice intégral des jambes qui renforce les adducteurs, les quads et les fessiers. Tenez-vous droit devant un banc de musculation, les pieds à la largeur des épaules. Positionnez la barre de façon à ce qu’elle repose à l’arrière de vos épaules, les mains serrées autour de la barre légèrement plus large que la largeur des épaules, les paumes des mains tournées vers l’avant. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale, le haut du corps rigide, montez sur le banc avec votre pied droit, puis votre gauche. Descendez en menant avec votre pied gauche pour revenir à votre position de départ. Continuez pour un total de 30 répétitions en alternant votre pied d’avancement.

Presse couchée

La presse couchée utilise plusieurs groupes musculaires, y compris les adducteurs et les quads, un exercice efficace pour vous aider à resserrer la peau au niveau de l'intérieur des cuisses. Allongé sur le dos sur une presse à jambes, genoux pliés et pieds à plat sur la plate-forme, saisissez les poignées sur les côtés. Poussez la plateforme loin de vous en allongeant vos hanches et vos jambes. Redressez vos jambes presque tout le temps, sans bloquer vos genoux. Pliez les genoux et revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour trois séries de 12 répétitions.

Barbell Hack Squat

Le squat squat cible presque tous les muscles du bas du corps, mais se concentre principalement sur l'intérieur des cuisses et des quads, ce qui en fait un exercice essentiel pour tonifier et resserrer la peau lâche dans cette zone. Avec une barre positionnée directement derrière vous sur le sol, tenez-vous droit, bras tendus à vos côtés, pieds à la largeur des épaules. Abaissez-vous dans une position accroupie en pliant les genoux et saisissez la barre, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Sans arrondir le dos, relevez vos talons et revenez à une position complètement dressée, la barre de poids reposant à l’arrière de vos cuisses. Ceci termine une répétition. En tenant la barre, complétez trois séries de 12 répétitions.

Adduction De La Hanche Assise

Asseyez-vous sur une machine de musculation avec le dos bien à plat contre le coussin du dos, les jambes sur les leviers rembourrés, les pieds tendus. En saisissant les poignées sur le côté, paumes tournées vers vous, utilisez la force de vos cuisses pour rapprocher les leviers jusqu’à ce qu’ils se touchent. Revenez à la position de départ pour terminer une répétition. Faites trois séries de 12 représentants.