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Exercices pour la graisse en dessous de la taille


Les corps sont de toutes formes et tailles, et stockent la graisse dans différents domaines. Si la zone au-dessous de votre taille a besoin d'être coupée, de nombreux exercices peuvent vous aider. Commencez avec des exercices de renforcement qui ciblent les muscles de vos abdominaux, de vos hanches et de vos fesses. Ajoutez ensuite des exercices cardiovasculaires pour aider votre corps à brûler les graisses.

Step hop

Le Step Hop est un mouvement facile pour les débutants qui travaille vos muscles abdominaux ainsi que vos fesses et vos jambes. Commencez avec vos mains sur vos hanches et vos pieds légèrement écartés. Avancez avec votre jambe gauche. Amenez votre genou droit au niveau de la hanche tout en sautant sur votre jambe gauche. Répétez de l'autre côté. Faites deux séries de huit représentants de chaque côté.

Poids corporel Squat

Les squats de poids corporel travaillent simultanément sur plusieurs groupes de muscles autour et au-dessous de la taille, y compris vos abdominaux, vos fesses et vos jambes. Tenez-vous debout avec vos pieds à propos de la largeur des hanches. Lorsque vous inspirez, pliez lentement les genoux. Abaissez votre corps aussi loin que vous le pouvez ou jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas le sommet de vos orteils. Lorsque vous expirez, poussez vers le haut et revenez à la position debout. Faites jusqu'à trois séries de 10 à 25 répétitions chacune.

Lunge Twist

En plus d'aider vos abdominaux, vos fesses et vos cuisses, les mouvements de fente vont également travailler vos muscles obliques sur les côtés de votre torse. Commencez avec les pieds légèrement écartés et les bras à vos côtés. Pliez les bras à un angle de 90 degrés de façon à ce que vos doigts soient dirigés vers l'avant. Faites un pas en avant avec votre pied gauche. En avançant, tournez le haut du corps vers la gauche. Déplacez le haut de votre corps vers le centre lorsque vous revenez en position debout. Faites deux séries de huit représentants sur chaque jambe.

Cardio

Les exercices cardiovasculaires sont également importants pour éliminer les graisses situées au-dessous de la taille et dans le reste du corps. La graisse est l'énergie que votre corps a emmagasinée et l'activité cardiovasculaire vous aide à puiser cette énergie en le faisant fonctionner plus longtemps. Essayez de faire 150 minutes d’activité modérée, comme marcher chaque semaine. Si vous préférez une activité plus intense telle que la course à pied ou la natation, visez 75 minutes par semaine. Gardez à l'esprit qu'une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Vous aurez donc besoin de brûler 3 500 calories de plus que ce que vous avez absorbé pour commencer à voir les chiffres chuter.

Voir la vidéo: 2 exercices de natation pour affiner sa taille (Octobre 2020).