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Exercices pour allonger le cou


En multitâche dans le monde moderne, de nombreuses personnes souffrent de tensions au cou. La fatigue et les maux de tête sont des symptômes de tension chronique dans la région du cou. S'étirer pour allonger votre cou peut être aussi simple que d'imiter un animal, comme un chat ou une tortue, dans la façon dont il s'étire. Les tissus mous, les os et les muscles de votre cou sont délicats. En allongeant doucement la nuque à l’aide d’exercices simples, vous pouvez renforcer et aligner correctement votre cou avec votre colonne vertébrale.

Chin Tucks et élévateurs de tête

Faites des étirements simples tout en regardant la télévision pour vous détendre et allonger votre cou. Par exemple, placez une serviette sur le sol et mettez-vous à quatre pattes. Gardez vos mains et vos oreilles alignées avec vos épaules et vos genoux directement sur vos hanches. Maintenir un dos droit. Abaissez lentement votre menton vers votre sternum, permettant à la force de gravité d'allonger votre cou. En rentrant dans le menton, maintenez la position pendant cinq secondes. Relevez la tête jusqu'à ce que votre cou soit horizontal et aligné avec votre colonne vertébrale. Tenez cinq secondes. Répétez l'exercice cinq fois. Évitez de vous cambrer ou de vous balancer le dos, car cela pourrait stresser votre cou et votre colonne vertébrale.

Mouvements de tortues

Étirez votre cou avec les mouvements lents et contrôlés d'une tortue. Asseyez-vous droit, expirez et tendez la tête en avant. Soulevez votre menton pour qu'il reste parallèle au sol et allonge votre cou. À l'inspiration, ramenez votre tête à la position de départ. Lors de votre prochaine expiration, tirez votre tête et appuyez votre menton vers votre cou. Former un double menton dramatique. Ramenez votre tête à la position de départ pendant que vous inspirez. Répétez l'étirement deux fois en avant et en arrière. Une variante de cet exercice consiste à lever le menton vers le haut, ce qui permet d’étirer les muscles et les ligaments à l’avant du cou et de la poitrine. Pour éviter les tensions au cou, évitez de vous coincer le menton dans la poitrine lors du premier exercice et de pincer l'arrière de votre crâne contre votre colonne cervicale lors du second exercice.

Rouleaux

Un roulement de tête peut exercer votre cou sur une large gamme de mouvements. Abaissez votre menton à votre sternum et tournez doucement votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre. Alors que le côté droit de votre tête passe votre épaule droite, prenez une profonde respiration. Continuez à rouler la tête vers l'arrière en allongeant le cou. Évitez de contracter les épaules ou de pincer la moelle épinière. Lorsque le côté gauche de votre tête passe sur votre épaule gauche, expirez. Effectuez trois rotations et répétez l'exercice avec une rotation dans le sens antihoraire. Si vous souffrez d'arthrite ou de problèmes cervicaux, cet exercice peut entraîner des problèmes au cou, selon le livre intitulé Self-Help Back and Body Book de Samuel Homola: votre guide complet pour le soulagement des douleurs à la maison et au travail. mouvements latéraux ou d'avant en arrière, et évitez de rouler votre tête à 360 degrés.

Un roll up

Tout en allongeant votre cou, augmentez la force des muscles qui vous permettent de tirer votre menton vers votre poitrine. Allongé sur le dos, les genoux pliés. Gardez vos pieds à la largeur des hanches et parallèles. Roulez une serviette et calez-la entre le menton et la gorge. Appuyez doucement sur la serviette avec votre menton pour stabiliser la serviette. Ce petit mouvement activera les fléchisseurs de la nuque enfouis au fond de la nuque tout en allongeant simultanément les muscles de la nuque. Respirez profondément et maintenez l'étirement pendant cinq secondes. Relâchez et répétez trois fois. Si les veines de votre cou apparaissent visiblement, vous faites trop d'efforts. Arrêtez l'exercice, placez la serviette sous votre tête et allongez doucement votre cou.

Ressources

Voir la vidéo: Relâcher le platysma et allongé le cou (Octobre 2020).