Info

Exercices pour aplatir votre intestin proéminent


Un gros ventre provoque non seulement une apparence moins que désirable, mais il a également un impact négatif sur votre santé. Au fur et à mesure que la graisse s'accumule dans la cavité abdominale, elle entoure le cœur et les organes vitaux, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque, de diabète et de certains cancers. L'exercice de votre abdomen renforcera vos muscles abdominaux, mais les exercices abdominaux ne suffiront pas à eux-mêmes pour ne pas aplatir les intestins. Pour réduire votre tour de taille, vous devez manger sainement et faire des exercices qui encouragent la perte de graisse dans tout votre corps.

Activités aérobiques

Les exercices d'aérobie ne ciblent pas vos muscles abdominaux, mais ils brûlent suffisamment de calories pour favoriser la perte de poids total. Si vous vous en tenez à un régime hypocalorique et que vous pratiquez quotidiennement des activités aérobiques à haute intensité, votre tour de taille s'amincira et votre intestin saillant commencera à diminuer. Selon MayoClinic.com, une personne de 160 livres peut brûler plus de 400 calories par heure en marchant, en nageant, en patin à roues alignées et en montant les escaliers. Vous pouvez également obtenir un bon entraînement aérobique en pratiquant des activités sportives telles que le volley-ball, le football et le tennis. Pratiquez des activités aérobiques pendant au moins 30 minutes chaque jour pour aplatir votre ventre et diminuer votre masse grasse corporelle globale.

L'entraînement en force

Les exercices de musculation développent et tonifient vos muscles, développent la densité musculaire et augmentent la masse musculaire. Pour maintenir vos muscles plus de calories que la graisse, incorporer des exercices de musculation à votre programme d'exercice vous permet de brûler les calories plus efficacement que vous ne le feriez avec des exercices cardiovasculaires seuls. Les pushups, les fentes, les squats et les développé couchés sont des exemples d'activités de musculation. Effectuez 20 à 30 minutes d’exercices similaires après chaque entraînement aérobique afin de maximiser votre potentiel calorique. Lorsque vous faites de la musculation, alternez toujours les parties du haut et du bas du corps à chaque séance pour éviter le surmenage musculaire.

Exercices abdominaux

Les redressements, les redressements assis, le pilates, les planches et les torsions du torse sont des exercices qui font travailler vos muscles abdominaux et vos obliques. L'ajout de ces exercices à votre programme d'entraînement tonifiera votre corps et augmentera votre densité musculaire, vous permettant ainsi de brûler plus de calories tout au long de la journée. Tonifier votre cœur améliore également votre posture, ce qui aide vos muscles abdominaux à conserver leur position correcte. Lorsque les muscles de votre abdomen sont correctement positionnés, ils restent actifs, que vous soyez assis ou debout, et aussi longtemps que vous ne vous penchez pas en avant. Effectuez au moins cinq fois par semaine, pendant au moins cinq minutes par semaine, des séances d’entraînement toniques pour renforcer vos abdominaux, augmenter votre potentiel calorique, calmer vos intestins et améliorer votre posture.

Entraînement en circuit

Avec l'entraînement en circuit, vous pouvez brûler plus de calories et aplatir votre estomac plus rapidement que vous le feriez en effectuant simplement des exercices d'aérobic. Selon le magazine "Fitness", le fait de basculer entre l'entraînement en force et les exercices cardiovasculaires brûle jusqu'à 30% de calories en plus. L'entraînement en circuit comprend des mouvements qui vont élever votre fréquence cardiaque rapidement, vous faisant transpirer. Les muscles que vous activez pendant l'entraînement en circuit resteront actifs après votre entraînement, augmentant davantage votre potentiel de combustion des graisses. Alterner cinq minutes de course avec deux minutes de pompes ou deux minutes de jogging sur place avec une minute de situps pendant 30 minutes ou plus au moins trois fois par semaine. Plus vous brûlez de calories avec l'entraînement en circuit, plus votre ventre saillant disparaîtra rapidement.