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Exercices pour les fesses Droopy


Une diminution de l'élasticité de la peau et du tonus musculaire peut donner à vos fesses une apparence tombante. Il existe de nombreuses machines et équipements d’exercice sur le marché qui prétendent soulever et tonifier les muscles de vos fesses. Cependant, vous n'avez besoin d'aucun équipement sophistiqué pour donner à votre arrière-plan un aspect moins affaissé. Quelques exercices simples tonifieront les muscles de votre arrière et vous pourrez les faire n'importe où.

Étape 1

Faites des squats. Les squats ciblent les muscles de votre grand et grand fessier. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, les orteils écartés et les mains sur les côtés. Resserrez vos muscles abdominaux et pliez vos genoux et vos hanches en même temps que vous vous abaissez vers le sol. Garde ta poitrine. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient juste au-dessus de vos chevilles. Expirez et remontez votre corps à la position de départ en veillant à maintenir vos muscles abdominaux contractés. Répétez le mouvement huit à 12 fois.

Étape 2

Ajouter des fentes à votre routine d'entraînement. Les fentes procurent à votre fessier maximus et à vos muscles fessiers minimus un bon entraînement. Tenez-vous pieds joints, le dos droit et les muscles abdominaux engagés. Soulevez un pied du sol et balancez-vous sur l'autre pied. Abaissez votre pied levé, talon en premier, sur le sol et continuez à abaisser votre corps jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Tenez la fente pendant deux ou trois secondes. Relevez avec votre talon et revenez à la position de départ. Faites huit à douze fentes de chaque côté.

Étape 3

Marcher en montée. L'effort exercé sur les muscles des fesses pendant que vous vous poussez est un entraînement efficace pour tonifier et soulever cette partie de votre corps. Trouvez une colline à utiliser. Commencez par une petite pente et progressez graduellement vers une colline plus escarpée. La marche peut également vous aider à maintenir un poids santé et peut réduire votre risque de maladie cardiaque, rapporte le "American Journal of Clinical Nutrition".

Étape 4

Allez faire un jogging. Lorsque vous faites du jogging, votre fessier maximus, votre fessier minimus et les muscles de vos cuisses bénéficient d’un entraînement efficace. Trouvez un sentier de jogging dans votre quartier pour aider à modeler et tonifier les muscles de vos fesses. Courir peut donner des résultats similaires.

Étape 5

Monter les escaliers. Les mouvements nécessaires pour monter et descendre les escaliers ciblent les muscles de vos fesses et de vos cuisses et peuvent vous aider à obtenir la silhouette serrée et tonique que vous désirez. Montez les escaliers de votre maison plusieurs fois par jour ou trouvez un stade local qui vous permette de les utiliser. L’escalade est également un bon moyen d’améliorer la santé de votre cœur, rapporte le "British Journal of Sports Medicine".

Conseils

  • Tenez des haltères de 5 à 10 livres dans vos mains pendant que vous faites des squats ou des fentes. Vous augmenterez la quantité d'effort nécessaire pour exécuter les mouvements, ce qui pourrait aider à lever et à tonifier vos fesses plus rapidement.
  • Utilisez un tapis roulant comme un autre moyen de marcher en montée ou de faire du jogging.
  • Une marche d'escalier est un autre moyen de tirer parti des avantages offerts par les montées d'escaliers.

Voir la vidéo: Droopy TOONifié (Octobre 2020).