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Exercices pour diminuer la taille des seins et resserrer les muscles de l'estomac


À moins que vous ne soyez l'une de ces femmes qui ont touché à la loterie génétique ou que vous allaitez, de gros seins et un ventre plat sont deux attributs communs. La raison en est que les deux sont généralement causés par un excès de graisse corporelle. Afin de réduire la taille de vos seins et de resserrer votre estomac, votre avenir devrait consister en un exercice régulier, qui cible tout votre corps, et en une alimentation saine, comprenant des aliments frais et entiers.

Exercices cardiovasculaires

L'exercice cardiovasculaire est un moyen très efficace de créer un déficit calorique, nécessaire pour réduire les niveaux de graisse. Pour perdre 1 kilo de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Brûler 500 calories par jour, chaque jour, vous aiderait à perdre 1 kilo de graisse par semaine, en diminuant la taille de la poitrine et en réduisant la graisse du ventre. Choisissez des exercices qui travaillent les principaux groupes musculaires de votre corps, tels que la marche rapide, la course à pied, le cyclisme, la natation, le kickboxing et l'aviron. Pour les adultes en surpoids ou obèses, l'American College of Sports Medicine recommande de faire de l'exercice quatre à cinq jours par semaine pendant 30 à 60 minutes, en augmentant progressivement la durée, la fréquence ou l'intensité de votre programme d'exercice.

Exercices de résistance

Les exercices de résistance sont la clé de la construction musculaire et de la combustion des graisses pour créer un physique maigre avec des seins plus petits et un estomac serré. Le muscle brûle plus de calories au repos que la graisse, donc plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme sera élevé. Les exercices de résistance ciblant plusieurs groupes musculaires à la fois sont le moyen le plus efficace d’obtenir un entraînement complet du corps. Squats, fentes, soulevés de terre, propulseurs, nettoyages, presses à colonne et presses à épaules sont tous des choix appropriés. Tirez le meilleur parti de votre entraînement contre la résistance en le pratiquant deux à trois jours par semaine, avec au moins 48 heures d'intervalle. Visez deux à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice. L'entraînement en circuit peut être utilisé pour brûler encore plus de calories en effectuant un exercice immédiatement après l'autre sans période de repos.

Exercices Kettlebell

Les exercices de Kettlebell font partie de l’entraînement cardiovasculaire et de la musculation et sont combinés pour vous donner un entraînement qui brûle les graisses et qui aide à réduire la taille de vos seins et à resserrer votre estomac. Des exercices tels que le kettlebell swing et snatch utilisent des mouvements explosifs pour déplacer et soulever le poids de la kettlebell à plusieurs reprises. Une étude commanditée par l'American Council on Exercise a révélé que les participants qui effectuaient un entraînement d'arraché kettlebell de 20 minutes brûlaient plus de 20 calories par minute. Ce type d'entraînement peut entraîner des seins plus petits et des abdominaux plus serrés en moins de temps.

Exercices spécifiques de la poitrine et de l'estomac

Malheureusement, aucun exercice ne vous aidera à réduire directement la taille de vos seins. Cependant, des exercices qui tonifient et raffermissent les muscles de votre poitrine, tels que les pompes et les mouches, peuvent aider à créer une apparence plus relevée une fois que vous avez perdu la graisse corporelle totale. Pour vos abdominaux, les planches avant, les flancs latéraux, les renforts genoux pour balle de stabilité, les piques pour balle de stabilité et les flexions de vélo contribueront à resserrer et renforcer vos muscles abdominaux.