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Exercices à faire avec un traversin


Les traversins sont utilisés pour aider à l'alignement et au soutien tout en maintenant une position pendant trois à cinq minutes ou aussi longtemps que possible. Ils sont souvent utilisés lors d'une pratique de yoga réparatrice. Les traversins vous permettent de garder une pose confortable car votre corps est capable de pénétrer plus profondément dans l'étirement. Ils sont placés sous les hanches, les genoux, le cou et le torse pour aider à relâcher les tensions musculaires, à réduire le stress et à améliorer la circulation sanguine.

Courbure avant large assise

Asseyez-vous sur le sol, le buste haut, et écartez les jambes de manière à ce que vous soyez à l'aise et fléchissez les pieds. Placez le traversin verticalement entre vos jambes. Inspirez profondément, les mains au sol, encadrant le traversin. Expirez et avancez lentement les mains devant vous. Laisser le torse se replier vers l'avant jusqu'à ce qu'il rencontre le traversin. Détendez confortablement le torse sur la mitre, posez le front sur la mitre ou les bras croisés. Cette pose s'étend sur le dos et les cuisses.

Pose d'angle lié inclinable

Placez le traversin sur la longueur du sol. Asseyez-vous avec les jambes pliées devant vous en forme de losange avec la plante des pieds en contact, alignant votre sacrum sur l'extrémité courte du traversin. Inclinez lentement en ajustant confortablement votre dos et votre tête sur la longueur du traversin. Laissez les bras reposer à vos côtés ou empilez votre main sur votre ventre. Pour un soutien supplémentaire des jambes, placez des traversins, des blocs ou des couvertures dessous. Cette pose étire l'intérieur des cuisses, l'aine et les genoux.

Twist assis assis

Asseyez-vous devant le traversin à un angle de 90 degrés, la hanche droite contre l'extrémité courte du traversin et les jambes étendues. Pliez le genou, permettant à la jambe gauche de s'empiler en haut à droite. Tournez le torse pour faire face au traversin, les mains encadrant le traversin. Pliez les coudes et abaissez lentement. Reposez l'oreille droite sur la traverse. Permettre au traversin de soutenir complètement la tête et le torse confortablement. Tenez la pose aussi longtemps que vous le pouvez, changez de côté et maintenez la même durée.

Jambes sur le mur

Placez un traversin horizontalement contre le mur. Asseyez-vous sur le traversin avec les jambes étendues contre le long côté du traversin et les hanches sur le mur. Pliez les genoux, amenez la plante de vos pieds contre le mur et allongez-vous sur le dos. Étendez les jambes vers le haut du mur pour trouver une position confortable. Détendez vos bras sur le côté. Cette pose étend les jambes, les abdominaux, la poitrine et le cou.