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Exercices pour les abdominaux après avoir perdu du poids


Perdre du poids peut être un voyage difficile mais enrichissant pour beaucoup de gens. Une perte de poids à long terme est généralement obtenue par une alimentation saine, riche en nutriments, associée à une activité physique régulière. Néanmoins, la plupart des gens se heurtent à un obstacle lorsqu'ils tentent d'obtenir une abdomen et des muscles abdominaux tonifiés après avoir perdu leurs kilos en trop. Étant donné que l'excès de poids au fil des ans étire les muscles abdominaux, il est important de resserrer les muscles abdominaux avec des exercices pour les abdominaux en plus de maintenir un mode de vie sain.

Planche

L'exercice sur planche renforce les muscles abdominaux, y compris les abdominaux, le dos, les fléchisseurs de la hanche et les fessiers. En particulier, la planche cible le muscle transverse de l'abdomen, qui forme la couche profonde des muscles abdominaux. Il s'étend des côtes au bassin et s’enroule de l’avant vers l’arrière pour donner un effet de serrage semblable à un corset sur le ventre. Effectuez l'exercice de planche en vous mettant dans une position de push-up complète sur un tapis au sol. Votre corps devrait former une ligne droite de la tête aux pieds lorsque vous contractez les muscles abdominaux. Alternativement, vous pouvez effectuer une planche d’avant-bras en reposant les avant-bras sur le sol avec votre corps étendu pendant que vous vous reposez sur la pointe des pieds. Maintenez la position pendant environ 30 secondes et avancez jusqu'à une minute. Répétez trois fois.

Planche de côté

La planche latérale est similaire à la position de planche traditionnelle, à la différence qu’elle est exécutée de votre côté. Exécutez cet exercice en position couchée avec le côté droit de votre corps sur le sol. Vos jambes doivent être empilées les unes sur les autres, tandis que votre coude droit repose directement sous votre épaule. Placez votre main droite supérieure sur votre hanche droite pour se reposer ou se stabiliser. Resserrez vos muscles abdominaux tout en soulevant le côté droit de votre corps jusqu'à ce que votre corps soit dans une diagonale et que vous vous reposiez sur votre avant-bras droit. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes avant d'abaisser et répétez l'opération du côté opposé. Répétez trois fois de chaque côté du corps.

Perforation

Un coup de poing croisé debout peut tonifier les muscles abdominaux après la perte de poids. En particulier, cet exercice cible les muscles abdominaux inférieurs où de nombreuses femmes ont tendance à porter un toutou du ventre ou un ramollissement. Effectuez cet exercice en vous tenant les pieds écartés de la largeur des hanches et en pliant légèrement les genoux. Tirez sur les muscles abdominaux pour resserrer le transversus abdominal et créer un effet de corset. Pliez vos bras de façon à ce que vos poings soient au niveau du menton et commencez à frapper d'un côté à l'autre en tournant vers la gauche et avec le bras droit et répétez de l'autre côté. Répétez l'opération pendant une minute ou jusqu'à ce que la fatigue s'installe avant de vous reposer, et effectuez trois tours au total.

En marchant

Bien que la plupart des gens considèrent les exercices de renforcement du tronc traditionnels comme les meilleurs toners abdominaux, la marche est également un exercice abdominal efficace. Vous pouvez faire des exercices abdominaux sans arrêt et avoir un noyau solide, mais vous ne pourrez pas le voir s'il reste encore une couche de graisse qui le cache. Selon la clinique Mayo, une marche rapide peut augmenter les calories brûlées pour brûler les graisses. En outre, faire attention à la façon dont vous marchez peut tonifier les abdominaux. Pendant que vous vous déplacez, essayez de vous tenir debout, les épaules en arrière, en contractant les muscles abdominaux tout en respirant normalement.