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Exercices pour brûler la graisse de la cuisse


Les personnes qui transportent un excès de graisse dans la partie inférieure de leur corps, y compris le haut des cuisses, sont souvent appelées en forme de poire. Vous ne pouvez pas cibler vos cuisses avec de l'exercice, mais une combinaison de musculation et d'exercices cardiovasculaires vous aide à brûler des calories pour perdre du poids et à tonifier les muscles du haut de vos jambes. Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement.

Recommandations d'exercices

Pour les personnes ayant un poids santé, les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine. Si vous commencez à peine à faire de l'exercice, cela pourrait être suffisant pour commencer à perdre du poids, y compris dans la partie supérieure de vos cuisses. Cependant, il est plus probable que vous ayez besoin de faire plus de 300 minutes d’exercice chaque semaine pour brûler efficacement les graisses. En outre, MayoClinic.com recommande deux ou trois séances d’entraînement en force de 20 à 30 minutes chaque semaine. Cela aide à stimuler votre métabolisme en renforçant la masse musculaire maigre et en créant une définition des muscles de la partie supérieure de votre cuisse, ce qui les aide à paraître plus minces.

Exercice cardiovasculaire

Cardio brûle des calories et aide à perdre du poids. Si vos cuisses sont un point chaud, choisissez des activités qui engagent les muscles de la région, ce qui maximise vos avantages et peut accélérer les résultats. La marche, le jogging, la randonnée, la danse, la natation et le vélo sont de bonnes options. Le soccer et le basketball sont des sports d’équipe qui font travailler votre haut de cuisse. Répartissez votre temps cardio à travers la semaine, ce qui maintient votre métabolisme et travaille vos cuisses sur une base continue.

L'entraînement en force

Les poids libres, les appareils de gymnastique et les bandes de résistance sont de bons choix à intégrer à une routine d'entraînement en force pour tonifier le haut de vos cuisses. L'entraînement en force physique peut ne pas brûler autant de calories qu'un exercice cardiovasculaire, mais augmenter votre masse musculaire maigre aide votre corps à brûler plus de calories, ce qui en fait un élément important d'une routine minceur cuisse. Ajoutez des mouvements qui travaillent votre haut de cuisse à chaque session. Squats, fentes, soulèvements de jambes, marches, soulevés de terre et alpinistes sont de bons choix. Faites au moins une série de 12 répétitions au cours de chaque séance d’entraînement et ajoutez-en à mesure que vous gagnez en force et en endurance.

Considérations

Avec une routine cohérente qui respecte les directives d’exercice pour les adultes, vous pouvez vous attendre à voir des résultats dans le haut de vos cuisses au bout de trois semaines environ. Votre régime alimentaire est une partie importante d'une routine de brûlage de graisse. Vous ne pouvez pas aller au gymnase et ensuite manger un repas riche en calories et toujours s'attendre à maigrir vos cuisses. Combinez votre programme d'exercices avec un plan de repas équilibré et peu calorique comprenant une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire. Cela garantit un apport suffisant en nutriments pour soutenir l'exercice, mais contient peu de calories pour la perte de graisse.