Info

Exercices pour être une meilleure gauche en football


L'arrière gauche fournit un mélange crucial de défense et de mouvement de balle à votre équipe de football. Si vous avez été engagé pour ce poste, cela signifie que votre entraîneur vous considère probablement comme un atout en termes de niveau de condition physique, de compréhension de la tactique et de la force de votre pied non dominant. Pour améliorer l'arrière gauche, vous pouvez étudier le football professionnel en personne ou à la télévision - des arrières gauche tels que Jordi Alba de Barcelone définissent la norme - et effectuer des exercices spécifiques pour améliorer vos performances.

Comprendre le pied dominant

L'idée fausse que de nombreux joueurs droitiers ont, c'est que leur pied droit est leur pied «fort», note Wes Harvey, entraîneur d'hommes, de femmes et de jeunes de Baltimore, dans le Maryland. En fait, un joueur droitier a besoin d'un fort pied gauche. «La capacité de frapper avec le pied gauche nécessite de la force et de la stabilité dans la cheville droite», note-t-il.

Renforcer le pied de la plante

Pour augmenter la force de votre pied droit, de votre cheville et de votre jambe, effectuez des squats à une jambe sur chaque pied. Vous serez peut-être plus familier avec les squats réguliers, effectués avec votre poids, haltères, haltères ou kettlebells. Le squat à une jambe diffère en ce que vous effectuez le même mouvement de squat, avec une jambe et l'autre maintenue devant vous, parallèlement au sol. Si vous n’avez pas l’aptitude initiale à faire un squat sur un pied sans aide, commencez par un squat à l’escalier. Descendez sur la deuxième marche d'un escalier et reliez-la. Travaillez également sur les jambes gauche et droite pour éviter les déséquilibres.

Jongler sur le pied qui passe

En arrière gauche, vous devez comprendre en quoi votre rôle diffère de celui des autres membres de votre équipe. «La plupart des joueurs ont le pied droit, en particulier dans le jeu amateur où de nombreux joueurs ne se sont jamais entraînés du tout sur leur pied faible», observe Harvey. «L’attaque la plus puissante descendra du côté gauche de l’équipe en défense, qui est souvent le côté faible, à moins que l’équipe n’ait un gaucher naturel. contrôler et passer le ballon avec leur gauche, en particulier à leur milieu de terrain gauche. Jongler avec le ballon du pied gauche aide, conseille Harvey. Tapez doucement la balle vers le haut à plusieurs reprises, en effectuant seulement trois ou quatre frappes consécutives et éventuellement 20 et même plus.

Conditionnement et compétences

Les arrières latéraux gauches doivent être en mesure de fournir des points qui se chevauchent pour soutenir l'offensive, ainsi que des points défensifs contre les attaquants et les ailiers de l'autre équipe. L'entraînement par intervalles, tel que l'alternance de sprints jogging sur de courtes distances - de 5 à 30 mètres - aide à fournir le conditionnement nécessaire. Ajoutez à cela un entraînement en agilité, par exemple en passant à travers une échelle de vitesse, pour aider à retirer le ballon de manière ordonnée aux adversaires sans encrasser. Et rejoignez le reste de l'équipe pour mettre en pratique vos en-têtes - vous avez parfois l'occasion de vous faufiler dans un but en vous précipitant, généralement sans marquer, dans les corner ou même pendant la partie de jeu.