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Exercices à faire dans une piscine hors sol


Obtenez tous les avantages d'un programme d'aquaforme efficace dans votre propre cour. Travailler dans votre piscine hors sol est un excellent moyen de prendre conscience des avantages des exercices cardiovasculaires, de tonification et de renforcement. L'environnement de faible gravité de l'eau et sa résistance intégrée font de l'exercice en eau peu profonde un excellent choix pour quasiment tout le monde, quelle que soit sa capacité à nager.

Exercices aérobiques

De nombreux exercices d'aérobic qui peuvent être effectués sur terre peuvent également être effectués dans l'eau. La course à pied, la marche et la danse aérobique peuvent facilement être pratiquées dans n'importe quelle piscine hors-sol avec une eau jusqu'à la taille ou même aux épaules. Le mouvement peut se faire d’un côté à l’autre de la piscine, ou vous pouvez parcourir la circonférence de la piscine pour créer un courant que vous pouvez ensuite tourner et déplacer contre une résistance supplémentaire. Travaillez le haut et le bas de votre corps lorsque vous marchez ou courez en balançant vos bras dans l’eau et parcourez votre séance d’entraînement. Augmentez le potentiel de combustion des calories en ajoutant des poids au poignet et à la cheville.

Entraînement en résistance

Des exercices terrestres intégrant des équipements de résistance ou des poids portatifs peuvent être effectués dans l'eau pour tonifier et renforcer les muscles de vos bras et de vos épaules. Les haltères aquatiques portables peuvent être utilisés dans la piscine pour les boucles de biceps, les élévations latérales, les mouches inversées et les élévations avant. Accrochez-vous sur le côté de la piscine et penchez-vous dans l'eau pour les retours en arrière des triceps et les rangées à un bras. Les pagaies à main ou les gants aquatiques peuvent vous aider à tirer parti de la résistance naturelle de l'eau et peuvent être utilisés à la place de poids ou lors d'exercices d'aérobic pour une tonification supplémentaire.

Exercices de frappe

Prenez une planche pour faire travailler vos jambes, même si votre piscine n’est pas très large. Vous n'avez pas besoin d'avancer dans l'eau pour prendre conscience des avantages des exercices de frappe. Accrochez-vous à la planche pendant qu'elle pousse contre le bord de la piscine et donne un coup de pied. L'avantage de cette façon de faire, plutôt que de rester accroché au bord de la piscine avec vos bras, est qu'il est plus facile de garder votre corps dans la bonne position. Pour de meilleurs résultats, coup de pied à la hanche avec les jambes droites et les orteils pointus tout en gardant vos chevilles détendues. Pour une résistance accrue, essayez d’enfiler une paire de palmes de bain.

Durée et intensité

Le temps que vous passerez dans l'eau et les efforts que vous déploierez pour faire circuler le sang et les muscles en mouvement détermineront les avantages que vous obtiendrez de l'exercice dans votre piscine hors sol. Selon l'American Heart Association, vous devez vous entraîner dans la piscine à un rythme modéré pendant 150 minutes ou à un rythme soutenu pendant 75 minutes par semaine pour tirer pleinement parti du potentiel brûlant en calories d'un entraînement aérobique. En règle générale, selon l'AHA, travaillez au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, pour obtenir les meilleurs résultats.