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Quel exercice fonctionne le biceps et le brachioradialis?


La plupart des amateurs de sport font l’objet de superbes armes. Rien ne vaut un bon ensemble de "pistolets" dans un t-shirt bien ajusté. Les biceps sont généralement le groupe musculaire cible et peuvent être travaillés avec un nombre quelconque de variations de flexion du biceps. Cependant, seuls quelques-uns de ces exercices ciblent également le muscle brachioradialis. Ces exercices peuvent être effectués à l'aide de divers équipements de gymnastique, notamment des haltères, des haltères, des bandes de résistance et des machines à câbles.

Les muscles

Le biceps brachial est un muscle à deux têtes qui se trouve à l'avant du bras. Son travail principal consiste à fléchir le coude et à faire pivoter l'avant-bras jusqu'à la paume de la main, appelée supination. Le brachioradialis est le muscle le plus superficiel de l'avant-bras latéral, la partie qui fait saillie lorsque vous vous penchez. Ce muscle assiste le biceps dans la flexion du coude et aide à stabiliser les articulations du coude.

Le marteau curl

La boucle de marteau est le meilleur exercice pour développer le brachioradial tout en pompant le biceps. Asseyez-vous ou tenez-vous et tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face à face et vos bras étendus à vos côtés. Gardez vos coudes près de vos côtés pendant que vous expirez et pliez vos coudes pour soulever les poids vers votre poitrine. Vous pouvez travailler les deux bras en même temps ou alterner les bras.

Boucles inversées

Les boucles inversées travaillent intensément le brachioradial et les extenseurs de l'avant-bras tout en travaillant le biceps, mais dans une moindre mesure. Tenez-vous avec vos jambes légèrement séparées et vos bras étendus. Saisissez une barre avec une poignée trop fine légèrement plus large que vos épaules. Stabilisez votre abdomen et expirez en pliant les coudes pour porter le poids sur votre poitrine. Abaissez lentement la barre vers la position de départ en inspirant.

Barbell Curl

La boucle barbell défie considérablement les muscles du biceps et travaille le brachioradialis légèrement moins. Tiens-toi debout, le dos droit et les bras tendus. Saisissez une barre avec une poignée de taille sournoise, largeur des épaules. Contractez vos muscles abdominaux lorsque vous expirez et pliez les coudes pour soulever le poids vers votre poitrine. Inspirez et descendez lentement dans la position de départ.

Voir la vidéo: Best exercises for brachialis Be Built by Broser (Octobre 2020).