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Quel exercice fait travailler le muscle juste en dessous du biceps et au-dessus du coude?


Le brachial est un muscle situé sous le biceps qui s'étend de la partie inférieure du bras antérieur au devant de l'avant-bras. Le muscle prend naissance à l'avant de l'humérus, ou os du bras, traverse l'articulation du coude et s'insère au processus coronoïde de l'ulna, ou os de l'avant-bras externe. Le brachial, lorsqu'il est suffisamment développé, peut être vu de l'extérieur du bras. Le muscle a une fonction similaire à celle du biceps sus-jacent - flexion du coude. Vous pouvez mettre l’accent sur le brachial et minimiser l’accent sur celui du biceps en ajustant l’épaule et / ou la position de la poignée lorsque vous effectuez des exercices de flexion des bras.

Prêcheur d'haltères assis

Étape 1

Asseyez-vous sur le banc du prédicateur en saisissant un haltère dans chaque main à l'aide d'une prise en supination ou sous la main et placez vos coudes sur le tapis du prédicateur, les bras tendus et un très léger pli aux coudes.

Étape 2

Pliez vos coudes, en soulevant les haltères vers vos épaules.

Étape 3

Étendez vos coudes, en déplaçant les haltères vers la position de départ.

Prêcheur à la verticale haltère assis Curl

Étape 1

Tenez un haltère dans chaque main avec une poignée pronée ou en pronation, assoyez-vous sur le banc du prédicateur et positionnez vos coudes sur le tapis du prédicateur avec les bras tendus, mais pas complètement.

Étape 2

Flex vos coudes, amenant les haltères jusqu'à ce qu'ils soient près de vos épaules avant.

Étape 3

Étendez vos coudes, ramenant les haltères à la position de départ.

Haltère Debout Inverser Curl

Étape 1

Tenez-vous debout avec votre corps, saisissez un haltère dans chaque main avec une prise prononcée et positionnez les haltères à vos côtés, les bras tendus.

Étape 2

Flex vos coudes pour soulever les haltères vers vos épaules avant.

Étape 3

Étendez vos coudes pour abaisser les haltères jusqu'au point initial.

Pointe

  • Pour maximiser le développement des muscles fléchisseurs du coude, effectuez au moins un exercice mettant l'accent sur le brachial, deux exercices sur le biceps et un exercice mettant l'accent sur le brachioradialis, un muscle similaire aux fléchisseurs du coude mentionnés ci-dessus et principalement situé sur l'avant-bras.

Voir la vidéo: DOUBLER SES BRAS avec SEULEMENT 3 EXERCICES (Octobre 2020).