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Comment faire de l'exercice sans utiliser les muscles de l'estomac


Vos muscles abdominaux vous soutiennent dans la plupart des activités quotidiennes, y compris l'exercice. Si vous vous remettez d'une chirurgie abdominale ou d'une blessure aux muscles de l'abdomen, votre médecin peut vous conseiller d'éviter les exercices utilisant ces muscles. Vous n'êtes pas banni sur le canapé pendant que votre état guérit, mais vous pouvez être limité à des mouvements basés sur une machine et soutenus par un banc avec des poids légers pour empêcher vos muscles abdominaux de vous aider. Si vous vous remettez d'une blessure ou d'une opération, assurez-vous de supprimer tous les exercices avec votre médecin avant de les essayer.

Étape 1

Faites un circuit de pesage pour le haut du corps. Faites une série de 10 à 12 répétitions de la presse pectorale, de la courbe du levier, de la rangée du levier et de l’extension des triceps du levier en succession rapide. Reposez-vous pendant une minute, puis répétez le circuit deux autres fois. Utilisez un poids qui vous rendra fatigué par les deux dernières répétitions, mais pas si fatigué que vous perdriez votre forme et vous préparer avec les muscles abdominaux.

Étape 2

Utilisez la presse à jambes assise et les machines à flexion des jambes en position assise pour travailler l'avant et l'arrière de chaque cuisse. Faites 10 à 12 répétitions de chaque, en vous reposant environ 30 secondes entre les exercices. Complet entre un et trois ensembles. Maintenez le poids à un niveau raisonnable afin de ne pas cambrer votre dos ou de forcer vos abdominaux à maintenir une forme correcte. Positionnez le siège de façon à ce que la presse pour jambes soit légèrement plus éloignée que vous le feriez normalement afin de ne pas pincer les abdominaux lorsque vous pliez les genoux.

Étape 3

Utilisez un banc de musculation pour effectuer le développé couché à la barre d'haltères et les rangées inclinées d'haltères. Compléter entre 10 et 12 de chacun de ces exercices pour une à trois séries. Soutenez-vous complètement sur le banc de musculation et choisissez un poids plus léger que celui que vous auriez normalement utilisé pour éviter que vos muscles abdominaux ne se manifestent.

Pointe

  • Lorsque vous faites de l'exercice sans utiliser les muscles abdominaux, essayez de maintenir votre forme physique et votre masse musculaire existante plutôt que de développer plus de force. Concentrez-vous sur la santé et la guérison.