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Exercice pour cibler la graisse du ventre au-dessus du nombril


La clé pour réduire la graisse au-dessus du nombril consiste à entraîner en force tous les abdominaux et les obliques destinés aux abdominaux supérieurs et à faire du cardio-training pour réduire l'excès de graisse. Variations de l'entraînement de resserrement des différentes parties des muscles abdominaux, mais tout muscle tonique que vous développez au-dessus du nombril ne sera pas visible si vous ne perdez aucune couche de graisse.

Cardio et perte de poids

Tout muscle que vous développez sera masqué si vous ne conciliez pas une saine alimentation pour évacuer plus de calories que vous n'en absorbez. Il n'est pas possible de cibler la perte de poids uniquement dans cette zone, mais plutôt de faire de l'exercice et de s'alimenter tout le corps. droit vous fera perdre du poids dans tout votre corps. Alimentez votre entraînement et votre perte de poids avec un régime alimentaire riche en viandes maigres, légumes, fruits et grains entiers.

Cardio

Faites une heure de cardio quatre à cinq jours par semaine. Au gymnase, essayez le monte-escalier, le vélo elliptique et le vélo stationnaire pour savoir lequel vous préférez. Chacune de ces machines constitue un excellent entraînement si vous maintenez votre forme et votre intensité. Le monte-escalier est le plus gros brûleur de calories, mais le vélo elliptique que beaucoup de gens considèrent comme l’exercice le plus naturel, car il imite le jogging, à l’exception des faibles impacts avec des repose-pieds rotatifs. La machine elliptique dispose également de barres de bras pivotantes qui travaillent le haut du corps. Le vélo d'appartement est un bon choix pour ceux qui ont un poids important à perdre, la position assise élimine le soutien de votre poids corporel de l'effort, vous permettant ainsi de vous concentrer sur l'exercice et de gagner de l'endurance. Dans chacun de ces exercices, asseyez-vous et tenez-vous droit, non affaissé et maintenez vos abdominaux serrés pour obtenir un bénéfice maximal.

L'entraînement en force

Les craquements et leurs variations donnent un entraînement abdominal très efficace. Pour faire une crise normale, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains de chaque côté de votre cou, en les touchant légèrement. Soulevez lentement votre poitrine et vos épaules du sol, en prenant soin de vous entraîner avec votre poitrine et non votre tête. Utilisez vos doigts pour vérifier si votre cou est tendu dans le mouvement. Si c'est le cas, réajustez-le jusqu'à ce qu'il soit détendu et aligné avec votre dos. Le resserrement standard travaille votre région abdominale entière.

Variations sur le crunch

Pour cibler votre entraînement en force sur le haut de votre abdomen, ajoutez des variations du resserrement standard, telles que le resserrement du vélo, le resserrement latéral, le resserrement inversé et le double resserrement. Cela étendra l'entraînement pour se concentrer sur vos obliques le long des côtés de votre estomac et de la région abdominale supérieure. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, faites deux séries de 12 crunches standard, inversées et doubles pour commencer. Au fur et à mesure que vous vous habituerez à cette séance d’entraînement, ajoutez une touche de bicyclette et de côté à votre routine.

Sécurité et astuces

Comme pour tout nouvel entraînement, apprenez à écouter les signaux de stress de votre corps. Si vous avez un poids important à perdre, des problèmes articulaires ou d’autres problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer cette routine. En outre, évitez l’épuisement professionnel en vous accordant une journée de repos entre les programmes d’entraînement intensifs. Un entraînement abdominal pour les non-initiés peut être intense, alors donnez-vous le temps de vous habituer. Vous apprécierez les résultats finaux.

Voir la vidéo: 10 Exercices Efficaces Pour Eliminer Facilement la Graisse du Ventre (Octobre 2020).