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Conseils sur l'exercice pour les abdominaux plus plats


Le ventre plat peut être obtenu avec un régime alimentaire sain et un programme d'exercices structuré. Bien qu'il soit impossible de réduire la graisse du corps, la perte de poids totale entraînera une perte de graisse du ventre. L'exercice cardiovasculaire combiné à la musculation va brûler des calories et tonifier les muscles pour un abdomen serré. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime ou un programme d'exercices pour obtenir une approbation médicale.

Zones cibles

Ciblez différentes zones du ventre pour obtenir des abdominaux plats. Good Housekeeping révèle un programme d’exercices mis au point par Jorge Cruise qui entraîne quatre régions différentes des abdominaux. Les muscles ont un taux métabolique plus élevé que les graisses, ce qui signifie que plus vous avez de muscles, plus vous pouvez brûler de calories, même au repos. Faites l’exercice sur la planche, les croisements assis, l’aspirateur et la chaise du capitaine pour défier les abdominaux supérieurs et inférieurs.

Transversus Abdominis

Le transversus abdominal est un muscle abdominal profond qui enveloppe le tronc d'avant en arrière. Il agit comme un corset pour attirer le ventre dans un abdomen étroit. Entraînez ce muscle en faisant des exercices d'activation en position couchée ou assise. La clé de cet exercice consiste à aspirer le ventre comme si vous essayiez de toucher votre nombril à votre colonne vertébrale. Essayez cet exercice en vous allongeant sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Visualisez une ficelle entre vos os de la hanche. Pendant que vous contractez vos abdominaux, imaginez que vous tiriez cette ficelle pour qu’elle soit tendue sur votre ventre. Cela aide à obtenir l'effet d'aspiration ou de dépression de l'exercice pour un ventre plat et tonique.

Haute intensité

L'exercice cardiovasculaire, ou tout exercice qui augmente le rythme cardiaque sur une période prolongée, brûlera des calories pour la perte de graisse du ventre. Selon IDEA Health & Fitness Association, un entraînement de haute intensité est plus efficace pour brûler beaucoup de calories et augmenter votre taux métabolique par rapport à un exercice continu. L’entraînement à haute intensité implique de vous entraîner à un rythme dans lequel vous faites un effort maximum ou presque et êtes incapable de tenir une conversation. Essayez de combiner des rafales de vitesse lors d'efforts difficiles avec des périodes de récupération plus légères lors d'un entraînement en cours d'exécution. Par exemple, alternez une minute de course plus difficile avec deux minutes de jogging plus léger et répétez 10 fois.

Nombre de calories

Consommez moins de calories que vous n'en dépensez pour perdre du poids. Peu importe la quantité d’exercice que vous pratiquez si vous continuez à consommer des calories en excès qui vous garderont grasse. Comme il y a 3 500 calories dans une livre de graisse, il vous faudra brûler environ 3 500 calories par semaine pour perdre une livre par semaine. Cela équivaut à environ 500 calories par jour. Si vous estimez que cela représente trop de calories pour pouvoir les réduire en même temps, envisagez d'augmenter les niveaux d'activité physique pour brûler plus de calories, ce qui représente une perte totale nette.