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Comment exercer vos cuisses sur un trampoline


Les trampolines ne sont plus seulement pour les enfants; Le trampoline est un excellent entraînement cardio qui brûle autant de calories par heure que la course. Le rebond nécessite un effort coordonné de tout votre cœur et est idéal pour tonifier vos muscles abdominaux, du dos et des jambes. Presque tous les exercices de trampoline permettent de travailler les muscles de la cuisse, mais il existe des variations spécifiques que vous pouvez effectuer pour obtenir un entraînement ciblé de la cuisse après votre séance de trampoline.

Étape 1

Échauffez-vous avec des étirements et un cardio léger, comme une courte promenade, avant de commencer votre entraînement au trampoline. Vos bras, votre cou, vos jambes et vos abdominaux doivent être chauds avant de minimiser les risques de blessures.

Étape 2

Commencez à rebondir sur le trampoline. Gardez les pieds ensemble pendant que vous rebondissez et essayez de rester au centre du trampoline.

Étape 3

Générez de l'élan en levant les bras en l'air tout en sautant et en les abaissant en descendant vers le trampoline. Une séance basique de rebond sur votre trampoline est un entraînement complet du corps à faible impact qui se concentre sur vos abdominaux, vos cuisses et vos fessiers.

Étape 4

Soulevez vos jambes vers votre poitrine pendant que vous sautez pour augmenter la difficulté de votre entraînement des jambes. Les soulève-jambes sont particulièrement efficaces pour cibler les cuisses, les fessiers et les ischio-jambiers.

Étape 5

Arrêtez de rebondir en pliant les genoux lorsque vos pieds touchent le trampoline et en vous penchant en arrière pour atterrir sur vos fessiers.

Étape 6

Asseyez-vous sur le bord du trampoline, les pieds sur le sol et les fessiers à la surface du trampoline.

Étape 7

Rebondissez de haut en bas tout en restant assis. Gardez le haut de votre corps aussi rigide que possible. Cet exercice de rebond assis se concentre à la fois sur les muscles de la cuisse et les muscles abdominaux supérieurs.

Étape 8

Tenez-vous-en à un programme d’exercice de trampoline régulier pour voir les avantages à long terme du rebond. En plus des avantages que vous allez ressentir en termes de tonification musculaire, vous brûlerez également un nombre substantiel de calories sur votre trampoline. Par exemple, une personne pesant 130 livres brûlera environ 207 calories par heure, tandis qu'une personne pesant 205 livres brûlera environ 326 calories par heure.

Voir la vidéo: Fitness Master Class - Fitness pour affiner ses cuisses (Octobre 2020).