Info

Exercice pour les muscles tendus


La tension musculaire se produit lorsque vos muscles se contractent et ne se dilatent pas. Cela se produit pour diverses raisons, notamment le surmenage musculaire, la maladie, une blessure, le stress ou le fait de dormir dans une position inconfortable. L'inactivité musculaire peut causer de la douleur aux muscles déjà tendus. Il est donc important de relâcher les muscles raides. Consultez un médecin pour écarter tout problème médical si vous ressentez de longues périodes de tension musculaire. Si vous n’avez pas de problème médical, faites des exercices qui étirent vos muscles pour réduire la tension et augmenter la flexibilité.

Yoga

Le yoga intègre une série de poses conçues pour tonifier et allonger les muscles. L'amélioration de la flexibilité est un avantage clé du yoga en raison de sa capacité à décontracter les muscles. En plus d'étirer les muscles, le yoga augmente également le flux sanguin, contribuant à alimenter vos muscles en plus d'oxygène et de nutriments. Cette pratique présente également des avantages en termes de relaxation, ce qui aide davantage votre corps à réduire la tension dans vos muscles et dans tout votre corps. Faites au moins 20 minutes de yoga par jour pour soulager les muscles contractés.

La natation

La natation est un exercice complet du corps qui tonifie et étire les muscles des bras, des jambes, du dos, du torse et de l'abdomen. Pour nager correctement, vous devez allonger votre corps, ce qui rend vos muscles plus flexibles. Certains AVC vont étirer certaines parties du corps plus que d’autres. Par exemple, le dos étire les muscles de vos bras et de votre torse, tandis que les battements de jambes flottants étirent et tonifient les muscles de vos jambes. La nage libre utilise les muscles des parties supérieure et inférieure du corps, ce qui en fait une bonne option pour les personnes souffrant de tensions dans plus d'un domaine. Si vous avez accès à une piscine, nagez un ou deux jours par semaine pour réduire les tensions musculaires.

Rameurs

Les machines à ramer imitent les mouvements du haut du corps nécessaires pour ramer un bateau. Cet appareil cardiovasculaire complet du corps comprime et allonge les bras et les jambes, apportant non seulement des avantages aérobies, mais améliorant également la mobilité des muscles et des articulations. Étant donné que l'utilisation d'un rameur nécessite une grande liberté de mouvement, cette machine sollicite et allonge une variété de muscles, notamment les ischio-jambiers, les mollets, les abdominaux, les biceps et les quadriceps. La prochaine fois que vous irez à la salle de sport, optez pour une machine à ramer plutôt que sur un tapis roulant ou un vélo elliptique pour un entraînement qui brûle des calories tout en étirant vos muscles.

Pilates

Le Pilates est un système d’exercice qui utilise le noyau pour développer des muscles longs et maigres dans l’ensemble du corps. Chaque mouvement de Pilates comprend une respiration profonde et des étirements qui favorisent la relaxation et la flexibilité. En favorisant l'élasticité musculaire, le Pilates réduit les tensions et améliore la mobilité des articulations. Le Pilates favorise également une bonne posture, ce qui peut minimiser ou empêcher l’accumulation de tensions dans le dos. Vous pouvez pratiquer la méthode Pilates sans équipement spécialisé, ou vous pouvez utiliser un reformeur Pilates. Les Reformers sont des plates-formes en forme de lit avec des ressorts et des bandes de résistance qui aident à maintenir votre noyau stable et permettent plus de précision lors des mouvements de Pilates. Si vous décidez d'acheter un réformateur ou si vous en avez un dans votre gymnase local, suivez un cours sur le réformateur Pilates avant de l'utiliser. un cours avec un instructeur certifié suffit pour apprendre à utiliser cet appareil correctement.

Voir la vidéo: Stress et psoas tendu. . Quoi faire ? 282365 (Octobre 2020).