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Comment l'exercice renforce-t-il votre système musculo-squelettique?


Votre système musculo-squelettique englobe toutes les structures physiques nécessaires au mouvement, y compris vos os, articulations, muscles, ligaments et tendons. Vos os, qui sont maintenus ensemble par des ligaments, servent de cadre au système musculo-squelettique. Les muscles s'attachent à vos os via des tendons. Des contractions musculaires parfaitement synchronisées tirent sur vos os, vous permettant de bouger à volonté. L'exercice régulier, associé à un régime alimentaire bien équilibré, est le meilleur moyen de garder toutes les parties de votre système musculo-squelettique fortes et en bonne santé.

Masse musculaire

Les muscles représentent environ 43% du poids corporel chez les hommes et 36% chez les femmes. L'exercice vous aide à maintenir la quantité de tissu musculaire dans votre corps ou votre masse musculaire. L'inactivité provoque une perte de masse musculaire ou une atrophie. L'exercice régulier est particulièrement important pour maintenir la masse musculaire au milieu et à la fin de l'âge adulte. À partir de 30 ans, vous perdez environ 5% de votre masse musculaire tous les 10 ans, selon le Surgeon General des États-Unis. Les exercices d'aérobic et de musculation contrecarrent la perte musculaire liée à l'âge.

Force musculaire

L'entraînement en force fait référence à des types spécifiques d'exercices qui développent et maintiennent la force musculaire. Avec ce type d'exercice, contraindre vos muscles à travailler plus fort en poussant, en tirant ou en soulevant contre le poids ou la résistance mécanique stimule la croissance et l'efficacité musculaires. Le résultat est une amélioration de la force musculaire. En plus d'améliorer votre performance physique, les muscles forts améliorent votre santé musculo-squelettique en améliorant l'équilibre et la stabilité des articulations, en maintenant une bonne posture et en prévenant les blessures.

La solidité des os

La musculation, également appelée résistance ou musculation, renforce vos os et vos muscles. La traction exercée par vos muscles sur vos os pendant ce type d'exercice stimule l'activité des os, entraînant une augmentation de la force et une réduction du risque d'ostéoporose et de fractures. Comme la force des os diminue à l'âge adulte, il est important de construire et de maintenir des os solides dès l'enfance et l'adolescence.

Flexibilité et amplitude de mouvement

Lorsque vous faites de l’exercice, vos ligaments et vos tendons s’entraînent également. Les ligaments et les tendons sont principalement composés de fibres de collagène, un type de protéine semi-élastique. Les fibres de collagène de vos ligaments et tendons s'étirent lorsque vous vous exercez, ce qui aide à maintenir la souplesse des articulations. La flexibilité est un élément important d’un système musculo-squelettique fort et sain. La perte de flexibilité entraîne une diminution de l'amplitude des mouvements de vos articulations, ce qui signifie que le type et l'étendue des mouvements dont vous êtes capable sont réduits. L'incapacité de bouger vos articulations peut limiter vos activités, entraînant une perte de masse musculaire et d'os.

Recommandations

Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de faire de l'exercice de musculation au moins deux jours par semaine. Pour optimiser les avantages musculo-squelettiques, assurez-vous que votre entraînement cible tous les principaux groupes musculaires, y compris vos bras, vos épaules, vos jambes, vos fesses, votre dos et votre abdomen. En plus de l'entraînement en force, visez au moins 150 minutes d'exercices d'aérobic modérément intenses ou 75 minutes d'aérobic vigoureux par semaine.

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