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Quel exercice est un substitut pour Burpees?


Bien que le nom puisse sembler drôle, le burpee est un entraînement sérieux. Cet exercice intense du corps entier qui accélère le rythme cardiaque, brûle des calories, renforce la force et tonifie tout, de la poitrine aux bras, en passant par les cuisses et les abdominaux, associe essentiellement un squat explosif avec des pompes et des sauts. Les squats, les fentes et les pompes modifiés remplacent les burpees, également appelés poussées de squat.

Squat Jump

À certains égards, le burpee s'appuie sur la fondation du saut en squat. Cet exercice sert essentiellement de burpee moins la poussée, ce qui en fait un choix sûr pour les personnes souffrant de problèmes au coude ou à l'épaule. Pour effectuer un saut accroupi, commencez en position debout, la colonne vertébrale bien droite et les pieds à la largeur des hanches. Engagez vos abdominaux et entrez dans une position accroupie, conduisez le mouvement avec vos hanches et gardez votre colonne vertébrale droite. Tenez pour un comptage bref et exploser vers le haut dans un mouvement de saut, gardant vos bras au niveau de la hanche, les jambes tendues et les pieds au niveau. Atterrissez doucement sur votre mi-pied et répétez l'opération en entrant une nouvelle fois dans la position accroupie. Les sauts de squat visent les quads, les fessiers et les ischio-jambiers, comme le fait le burpee.

Alpiniste

Comme le burpee, l'alpiniste travaille tout le corps, des épaules aux hanches en passant par les genoux. Contrairement au burpee, les alpinistes ciblent également la colonne vertébrale en encourageant le mouvement rotatif. Paumes sur le sol, un peu plus large que la largeur des épaules, tendez une jambe derrière votre corps et repliez l'autre jambe vers l'intérieur, le genou sous la poitrine. Vous devriez être sur les orteils de chaque pied. Gardez le haut de votre corps en place lorsque vous ramenez simultanément la jambe tendue vers l’intérieur et que vous allongez la jambe pliée vers l’extérieur pour changer de position. Un interrupteur de jambe termine une répétition.

Fente inverse

Bien que cela ne tonifie pas le haut du corps, la fente inverse travaille les muscles de la jambe de la même manière que le burpee, mais elle met davantage l'accent sur les fessiers et les fléchisseurs de la hanche. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches et les pieds écartés de la largeur. Faites un grand pas en arrière et entrez dans la position où vous allongez la jambe arrière avec les orteils en contact avec le sol. La jambe avant forme un angle de 90 degrés au niveau des tibias et des genoux, le pied à plat sur le sol. Abaissez doucement votre jambe arrière jusqu'à ce que le genou soit au sol, votre pied toujours en équilibre sur vos orteils. Engagez les muscles fessiers de votre jambe arrière pendant ce mouvement. Revenez en position debout et recommencez, en changeant la position de la jambe pour chaque répétition.

Des pompes

Associez des pompes à des exercices du bas du corps semblables à des burpees, tels que des sauts de squat ou des fentes inversées pour profiter pleinement des avantages du corps. Tandis que les pompes ciblent les bras, la poitrine et les épaules, elles, comme les burpees, engagent les abdominaux et les fessiers. Pour un push-up classique, commencez par poser vos mains sur le sol, sous vos épaules. Étendez vos jambes derrière vous avec seulement vos orteils en contact avec le sol et les pieds ensemble. Gardez le dos droit, comme si une règle courait de la tête aux chevilles. Engagez vos abdominaux et vos fessiers en gardant votre colonne vertébrale droite lorsque vous pliez les coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine ou votre menton touche le sol. Appuyez sur vos bras pour revenir à la position de départ, complétant une répétition.

Ressources

Voir la vidéo: Exercice de cardio : Leve de Genoux. Bien bouger avec Beautysané (Octobre 2020).