Info

Quelle routine d'exercice est pour un patineur artistique?


Le conditionnement hors glace est aussi important pour le développement du patineur artistique que les entraînements sur glace. Les exercices hors glace augmentent la force et la vitesse du patineur, améliorent la posture et l'endurance du corps et réduisent ou empêchent les blessures. En plus d'une routine sur la glace de caresses et de croisements, plusieurs exercices de base devraient être intégrés à la routine quotidienne du patineur.

Étirements

Un patineur a besoin d’une extrême souplesse pour effectuer des sauts en deux, des spirales et des pirouettes compliquées. L'étirement hors glace rend les patineurs plus souples, il peut également prévenir et protéger l'athlète des blessures graves. Les fractionnements au sol, les muscles ischio-jambiers et les spirales ne sont que quelques-uns des tronçons essentiels qu'un patineur doit effectuer avant de monter sur la glace à chaque fois, ainsi qu'au début d'un programme d'exercices hors glace et d'un retour au calme après le patinage.

Corde à sauter

De nombreux patineurs sautent à la corde chaque jour pour gagner en vitesse et en force dans leurs jambes, ainsi que pour gagner en rythme et en hauteur. La U.S. Figure Skating Association recommande quatre séries de sauts avec une corde de vitesse, reposant pendant 15 secondes entre chaque série.

Gymnastique suédoise

Les exercices cardiovasculaires qui utilisent votre propre poids comme résistance aident à l'endurance. Les sauts d'obstacles, le jogging sur place et les battements de genou élevés sont des exercices importants à ajouter à votre programme. L’Association américaine de patinage artistique recommande quatre séries de chaque activité sportive pendant 30 secondes, pendant 15 secondes entre les séries.

Force

Les squats et les fentes sont essentiels au développement des muscles des jambes nécessaires au patineur. En outre, des pompes et des redressements assis sont nécessaires pour travailler les muscles abdominaux, ainsi que les bras. Trois séries de chacune, avec 10 répétitions par série, sont recommandées par la US Patinage artistique pour une routine équilibrée hors glace.

Équilibre

Les exercices de stabilisation des muscles centraux qui tonifient les muscles centraux, ainsi que l'équilibre et l'agilité, aident le patineur à effectuer des sauts, des rotations et des manœuvres techniques avancés. Les planches latérales, les ponts et les virages russes sont d'excellents stabilisateurs. Trois à quatre séries avec huit à 15 répétitions par série sont un bon début, avec 30 secondes de repos entre les séries.

Ressources