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Comment exercer seulement un côté de la poitrine


De nombreux athlètes se battent avec des groupes musculaires inégaux, tels que la poitrine. En ce qui concerne la poitrine, vous remarquerez peut-être que votre côté droit est plus large si vous êtes droitier. Ceci est courant car, dans vos activités quotidiennes, vous utilisez ce bras pour effectuer davantage d’activités telles que soulever des objets. Lorsque vous travaillez simultanément sur les deux côtés de la poitrine avec des exercices tels que des pompes, vous pouvez penser que vous travaillez de manière uniforme sur chaque côté. Cependant, la réalité est que votre côté dominant travaille plus que probablement. Effectuer des exercices qui travaillent d’un côté à l’autre de la poitrine permet de s’entraîner uniformément. Si un côté est plus petit, vous pouvez augmenter l'entraînement de ce côté. Avant de commencer un nouveau programme d'exercices pour traiter la croissance musculaire inégale, il est conseillé de consulter un médecin afin d'éliminer tout problème sous-jacent.

Haltère Bench Press

Étape 1

Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol. Placez un haltère dans chaque main avec vos paumes face à vous.

Étape 2

Étendez le bras de votre côté le plus faible vers le plafond jusqu'à ce qu'il soit complètement étendu. Positionnez l'haltère de sorte qu'il soit directement au-dessus de votre visage.

Étape 3

Lorsque vous inspirez, abaissez votre bras vers votre poitrine en gardant vos coudes près de votre côté.

Étape 4

Lorsque vous expirez, appuyez sur votre bras vers le haut et revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour cinq à dix répétitions. Parce que vous utilisez des haltères, vous pouvez effectuer cet exercice avec les deux bras en même temps. Contrairement à un développé couché traditionnel qui utilise une barre où les deux bras se soulèvent, les haltères offrent un poids égal à chaque côté.

Circulaires sur câble

Étape 1

Placez-vous au centre de deux poulies à câble et placez les poignées au niveau de la poitrine. Tenez-vous droit avec un pied légèrement en avant de l'autre. Tenez les poignées de câble avec les paumes tournées vers l’avant.

Étape 2

Ouvrez les deux bras sur le côté en pliant légèrement les coudes. Ne laissez pas vos bras bouger derrière votre dos. Gardez-les même avec vos épaules.

Étape 3

Lorsque vous expirez, tirez le bras du côté sur lequel vous travaillez vers l’avant de votre poitrine. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le bras dans la position de départ dans un mouvement contrôlé. Répétez l'opération pour cinq à dix répétitions. Comme pour la presse à haltères, vous pouvez effectuer cet exercice avec les deux côtés en même temps, car chaque bras soulève du poids indépendamment.