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Comment faire de l'exercice le matin sans tomber malade


Si le matin est votre heure de pointe, il est fort probable que vous vous leviez du lit et fassiez un bond au sol. Tôt le matin peut être un excellent moment pour faire de l’exercice, avant que les appels téléphoniques, les envois de courrier et les autres stress de la journée ne viennent vous distraire. Cependant, il est important de prendre le temps d'écouter les signaux de votre corps afin de réduire le sentiment de nausée ou de maladie qui peut provenir d'une trop forte pression sur vous-même.

Étape 1

Hydrate ton corps. Après huit heures ou plus de sommeil, votre corps est déshydraté et votre taux de sucre dans le sang est faible. Même si vous ne travaillez pas, vous devriez boire un verre d'eau au lever du jour pour augmenter votre volume sanguin et faire couler votre sang. Cela aidera à réduire la déshydratation et préparera votre corps à l'exercice à venir. Pensez également à rester hydraté tout au long de votre entraînement. La clinique Mayo recommande de prendre 2 à 3 tasses d’eau dans les deux à trois heures précédant votre séance d’entraînement et 1/2 à 1 tasse toutes les 15 ou 20 minutes de votre entraînement. Continuez à vous hydrater après l'entraînement.

Étape 2

Prenez un petit-déjeuner contenant des glucides au moins une heure avant votre entraînement. La clinique Mayo recommande aux céréales complètes, aux smoothies aux fruits, aux jus, aux bananes, aux barres de céréales et au lait faible en gras de consommer des calories et des glucides de qualité avant de commencer à faire de l'exercice. Si ce n'est pas possible, buvez une boisson sportive pour que votre glycémie redevienne normale.

Étape 3

Préparez la nuit avant. Idéalement, vous pourrez prendre un certain type de petit-déjeuner avant de vous mettre à l’entraînement, mais si vous ne le pouvez pas, donnez-vous du carburant pour le stocker la nuit. La nutritionniste sportive Susan Kleiner, Ph.D., recommande une tasse de chocolat chaud juste avant de se coucher, afin de stocker de l'énergie toute la nuit.

Étape 4

Après un entraînement, prenez un repas plus copieux pour aider vos muscles à récupérer. Selon la clinique Mayo, le repas post-entraînement devrait contenir des protéines et des glucides. Les choix pourraient inclure un sandwich avec du pain de grains entiers et du beurre de viande ou de noix, du fromage et des craquelins, des noix et des fruits secs ou du yogourt et des fruits.

Étape 5

Surveillez votre niveau d'effort. Si vous avez essayé les autres étapes et que vous vous sentez toujours malade après l’entraînement, vous vous forcez peut-être trop pour votre niveau de forme physique. Diminuez l'intensité de votre entraînement, puis travaillez lentement pour augmenter l'intensité avec le temps.

Étape 6

Considérons le mal des transports. Selon Stew Smith, entraîneur de Military Fitness, certaines personnes ont le mal des transports en faisant des exercices tels que des abdominaux, parce que leurs yeux se concentrent sur différents points de la pièce. Pour éviter ce problème, sélectionnez un point tel qu'une fenêtre ou un équipement de fitness et restez vigilant tout au long de votre routine.