Info

Les meilleures machines d'exercice pour perdre la graisse du ventre


Si vous voulez perdre de la graisse du ventre, commencez avec une bonne dose de cardio. La personne à côté de vous sur le banc pour abdominaux peut avoir l’impression de se muscler, mais le vrai travail consiste à brûler des calories grâce à des exercices cardio et à un entraînement au moins cinq jours par semaine. Selon l'American Heart Association, un total de 150 minutes par semaine est requis, et vous devrez garder votre cœur en forme pendant 10 minutes ou plus pour pouvoir profiter de chaque exercice de cardio - ceci brûlera la quantité appropriée de calories.

Préparez-vous à courir

Arrêtez de marcher et commencez à courir. Courir sur un tapis roulant joue un rôle important dans la formation et la fermeté du ventre car la course est plus intense que la marche, causant plus de calories brûlées. En règle générale, une personne moyenne de 150 livres brûlera jusqu'à 370 calories en 30 minutes de tapis roulant fonctionnant à une vitesse de 5 à 6 mph. La plupart des tapis roulants offrent différentes vitesses et élévations pour rendre votre course plus difficile.

Glisse ton chemin vers la santé

Le vélo elliptique est similaire à la course à pied et très populaire au gymnase. Ils combinent le mouvement du ski de fond et du stepping. Certains appareils elliptiques ont des barres de résistance qui ajoutent un entraînement supérieur du corps au fur et à mesure. Son mouvement à faible impact est plus facile pour vos articulations et vos jambes et ses réglages sont ajustables pour rendre votre entraînement plus difficile. Une personne qui pèse 150 livres peut brûler 335 calories en 30 minutes. Certains appareils elliptiques pédalent même en arrière, en utilisant des muscles différents et en apportant des variations à votre entraînement.

Le grand dedans

Le vélo stationnaire est une machine efficace, ne portant pas de poids, qui facilite l’articulation et qui peut être utilisée de manière sûre et efficace par les personnes en surpoids et les personnes âgées. Vous pouvez ajouter de la vitesse et de la résistance pour relever le défi. Une personne moyenne de 155 livres peut brûler jusqu'à 391 calories en 30 minutes à un rythme soutenu. Le cyclisme est un excellent moyen de perdre de la graisse et de brûler des calories. Les cours de cyclisme sont généralement dispensés par un instructeur certifié au gymnase - les cours durent entre 40 et 50 minutes. Ces cours sont très efficaces pour brûler des quantités excessives de calories et faire du vélo en groupe peut être agréable et stimulant.

Habitudes saines

HIIT est un excellent moyen de se débarrasser de la graisse du ventre. L'entraînement par intervalles à haute intensité est une alternance de rafales d'intensité élevée et de temps de récupération active de faible intensité. Par exemple, sur un tapis roulant, vous pouvez courir pendant 30 secondes à une minute à 7 km / h ou un sprint difficile, suivi de 15 à 30 secondes à 4 km / h ou faire du jogging ou de la marche - faites cet intervalle pour le reste de votre entraînement, qui pourrait durer entre cinq et 30 minutes. Assurez-vous de vous reposer à une allure de quelques minutes. HIIT vous permet de vous pousser plus fort et de brûler plus de calories pour perdre de la graisse du ventre.

Ressources