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Est-ce que l'exercice vous rend somnolent?


L'exercice est peut-être la meilleure activité que vous puissiez faire pour votre santé. Non seulement vous vous sentirez mieux à court terme, mais vous réduirezz également votre risque de crise cardiaque, d’attaque cérébrale et même de cancer au cours de votre vie. Bien que l'exercice puisse être épuisant, il ne devrait pas entraîner de diminution globale de la somnolence. En fait, l'exercice peut augmenter votre niveau d'énergie.

Exercice et fatigue

Immédiatement après l'exercice, vos muscles peuvent être douloureux. Surtout si vous commencez tout juste un exercice, les premières semaines d’exercice peuvent être épuisantes et vous pouvez vous sentir somnolent soit immédiatement après l’exercice, soit quelques heures plus tard. Cet épuisement devrait s'estomper à mesure que votre corps s'ajuste à un exercice régulier. Après quelques semaines, l'exercice ne devrait pas directement vous rendre somnolent. Si vous constatez que vous continuez à être somnolent après plusieurs semaines d'exercice, consultez votre médecin.

Exercice et énergie

L'exercice est beaucoup plus susceptible de stimuler les niveaux d'énergie plutôt que de conduire à la somnolence. Une activité physique régulière augmente les niveaux d'oxygène dans le sang, ce qui peut vous aider à vous sentir plus énergique tout au long de la journée, pas seulement après l'effort. L'exercice libère également des endorphines. Ces produits chimiques de bien-être peuvent augmenter votre niveau d'énergie, et beaucoup de personnes s'aperçoivent qu'elles ont un regain d'énergie considérable immédiatement après une séance d'entraînement. À long terme, des séances d’entraînement régulières améliorent la santé cardiovasculaire. Cela peut rendre les routines quotidiennes moins stressantes pour votre corps, tout en augmentant votre niveau d'énergie global.

Avantages du sommeil

L'activité quotidienne est fortement corrélée à l'endormissement plus rapide la nuit. Bien que l'exercice ne vous rende pas immédiatement somnolent, il peut aider votre corps à mieux réguler son horloge interne. Une étude publiée en 2009 dans les «Archives of Disease in Childhood» a révélé que le temps mis par les enfants à s'endormir la nuit était inversement corrélé à leur niveau d'activité pendant la journée. Les enfants plus actifs s'endormaient plus rapidement et, en moyenne, chaque heure de sédentarité augmentait de trois minutes le temps nécessaire pour s'endormir.

Humeur et sommeil

L'exercice peut améliorer considérablement votre humeur en libérant des endorphines et en améliorant la santé globale et l'image corporelle. Une humeur améliorée peut directement affecter le sommeil. Premièrement, une diminution de l'anxiété et de la dépression peut faciliter l'endormissement la nuit. Deuxièmement, une humeur améliorée peut augmenter votre énergie et votre productivité pendant la journée, réduisant ainsi la somnolence pendant le jour.