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Est-ce que l'exercice aide à renforcer vos os?


La National Osteoporosis Foundation prévoit que plus de 61 millions d'Américains âgés de 50 ans ou plus seront touchés par l'ostéoporose ou une faible masse osseuse en 2020, si les tendances se maintiennent. La fondation souligne que les changements de style de vie, y compris l'exercice, peuvent aider à réduire la prévalence accrue de ces affections.

Importance des exercices

Les os, comme les muscles, réagissent au stress en devenant plus forts. Certains types d'exercices exercent un stress sur vos os, stimulant ainsi un processus de régénération. Des cellules appelées ostéoclastes se décomposent et absorbent les os endommagés. Ensuite, les ostéoblastes entrent et forment un nouvel os plus fort.

Exercices bénéfiques pour les os

Deux grandes catégories d'exercices ont les meilleurs résultats pour augmenter la résistance des os. Les exercices de port de poids, à fort et faible impact, maintiennent la solidité des os. Les exercices à fort impact tels que la danse, le jogging, le tennis et le saut à la corde aident à la formation d'un nouvel os. Les exercices de renforcement musculaire, tels que l'haltérophilie et l'entraînement en résistance, encouragent également la croissance osseuse. La National Osteoporosis Foundation vous recommande de consacrer 30 minutes par jour à des exercices de mise en charge et d’organiser deux ou trois séances d’entraînement en force tout au long de la semaine. Les enfants devraient faire au moins une heure d'exercice quotidien.

Exercices qui ne profitent pas à Bones

Tous les types d'activité physique n'affectent pas la résistance des os. Par exemple, la marche en eau profonde, le cyclisme, les exercices de flexibilité et la natation ne stimulent pas directement la croissance des os. Cela ne signifie toutefois pas que vous devriez éviter ces activités, qui offrent des avantages supplémentaires pour la santé. Continuez à les faire, mais ajoutez simplement des exercices de musculation ou de musculation à votre emploi du temps.

Préoccupations pour les plus jeunes

Alors que l'ostéoporose et une faible masse osseuse sont le plus souvent observés chez les personnes de 50 ans et plus, les mesures préventives devraient commencer beaucoup plus tôt dans la vie. Dans l'enfance et au début de l'âge adulte, les corps développent plus facilement la masse osseuse et la force. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, ceux qui atteignent une masse osseuse élevée chez les jeunes adultes ont plus de chances d’avoir des os en bonne santé plus tard. Pour atteindre une masse osseuse optimale, les jeunes doivent régulièrement faire des exercices qui renforcent les os et s’assurer que leur apport en calcium est suffisant.

Préoccupations pour les aînés

En faisant des exercices de mise en charge et de musculation, les personnes âgées peuvent aider leurs os à rester forts et en bonne santé. Toutefois, si vous avez déjà subi une fracture liée à l'ostéoporose ou si vous êtes fragile, évitez les activités à impact élevé. Lorsque vous faites des exercices de musculation, essayez d’effectuer plus de répétitions avec un poids ou un niveau de résistance plus faible. Demandez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.