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Un exercice pour perdre de la graisse au genou


Des poches de graisse peuvent se développer n'importe où sur votre corps; si vous avez un excès de graisse autour des genoux, cela peut être gênant lorsque vous portez des vêtements nus pour les jambes. Bien qu’il ne soit pas possible de réduire le poids, un plan général de perte de poids peut vous aider à vous débarrasser de la graisse du genou. En plus de vous engager dans des exercices de brûlage de calories et de raffermissement des jambes, vous devez également suivre un régime alimentaire sain et réduit en calories pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Exercice cardiovasculaire brûlant de la graisse

Pour perdre du poids et brûler les graisses, vous devez effectuer environ 300 minutes d'exercices cardiovasculaires par semaine, recommande le Center for Disease Control and Prevention. Que vous fassiez des promenades rapides tous les jours, fassiez du jogging, du vélo ou jouiez au tennis, déplacez votre corps à une intensité qui fera battre votre cœur. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas exercer pendant une heure à la fois; vous pouvez diviser les 300 minutes par semaine de la manière qui convient le mieux à votre emploi du temps. Si la responsabilité et la motivation sont des problèmes, faites de l'exercice avec un partenaire ou un ami pour ajouter un aspect social tout en augmentant vos chances de rester engagé dans l'exercice.

Entraînement par intervalles et en circuit

L'entraînement par intervalles et l'entraînement en circuit sont deux types d'exercices cardio qui augmentent votre consommation de calories tout en réduisant le temps que vous avez besoin de dépenser. Les intervalles de mouvements plus rapides sont alternés avec votre intensité normale lors d'un entraînement par intervalles. Par exemple, faites du jogging pendant 30 à 60 secondes après trois à cinq minutes de marche rapide.

L'entraînement en circuit favorise la perte de masse graisseuse et la tonicité des muscles lorsque vous alternez des périodes d'exercices cardiovasculaires avec de courtes poussées d'entraînement en force. L'Université du Nouveau-Mexique recommande d'effectuer trois minutes d'exercices d'aérobic, tels que la corde à sauter, le jogging sur place ou les pantins, suivis de 45 secondes d'exercices de musculation. Pour travailler votre corps tout entier, y compris les muscles autour des genoux, faites des exercices de musculation tels que des pressions sur les épaules et la poitrine, des crunchs abdominaux, des pompes, des extensions de jambe et des flexions de jambes.

Exercices toniques pour les jambes

Travailler les muscles de votre cuisse aidera à tonifier et à soulever la région du genou. Les squats et les fentes sont deux exercices efficaces de musculation que vous pouvez faire presque n'importe où, avec ou sans la résistance supplémentaire des poids. Effectuez des exercices de musculation deux à trois fois par semaine, en vous accordant toujours une journée de congé entre les séances d’entraînement afin que vos muscles puissent récupérer.

Étirez davantage et raffermissez vos muscles de la cuisse et du genou avec le quadriceps latéral allongé Allongez-vous sur votre droite pliez votre genou gauche et ramenez votre pied vers vos fesses. Saisissez votre cheville gauche et tirez doucement le pied vers vos fesses pour sentir l’étirement de votre cuisse et de vos genoux. Tenez l'étirement pendant 30 à 45 secondes à la fois. Relâchez et répétez l'opération pour un total de deux à cinq étirements sur chaque jambe.

Autres considérations

Vous pouvez perdre du poids plus rapidement en incluant dans vos efforts un régime alimentaire sain et pauvre en calories. Coupez 250 à 500 calories par jour pour une perte supplémentaire de 1/2 à 1 livre par semaine. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments sains, tels que les produits frais, les grains entiers, les sources de protéines maigres et les produits laitiers pauvres en matières grasses. Buvez de huit à dix verres d’eau par jour pour que votre corps soit bien hydraté. Ne sautez pas de repas, car votre corps pourrait sombrer dans la famine et rendre plus difficile la perte de poids. Au lieu de cela, mangez des petits repas fréquents tout au long de la journée.

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