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Recommandations sur les machines d'exercice pour les hommes de plus de 50 ans


Lorsque vous vous rendez au gymnase, plusieurs machines et un manque de guidage peuvent vous laisser submergés par vos objectifs en tant que gentleman d'âge moyen. Les conclusions d'une étude de 2009 publiée dans le "British Journal of Sports Medicine" peuvent vous motiver à surmonter ce sentiment. L'étude indique que les hommes âgés de 50 à 60 ans qui ont commencé un programme d'activité physique ont prolongé leur durée de vie jusqu'à un niveau comparable à celui des hommes qui ont fait de l'exercice toute leur vie. En gardant cela à l’esprit, pensez aux machines qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

Machine elliptique

Si vous avez plus de 50 ans et que vous avez votre part de douleurs, l’appareil elliptique est peut-être fait pour vous. Le vélo elliptique élimine l’impact des chutes de pieds associées à la course. Ainsi, les personnes qui ont mal au genou ou aux chevilles peuvent faire de l’exercice avec peu de douleur. L'utilisation de l'elliptique deux à trois fois par semaine est également efficace pour développer la mobilité fonctionnelle, l'endurance et l'équilibre chez les personnes ayant subi un AVC.

Les Centers for Disease Control recommandent au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée chaque semaine pour votre santé. Trois cents minutes sont associées à des avantages pour la santé encore plus importants.

Tapis roulant

Le tapis roulant est souvent la norme selon laquelle toutes les machines cardiovasculaires sont jugées, et pour de bonnes raisons. Une étude publiée dans le "Journal of the American Medical Association" rapporte que six appareils cardiovasculaires populaires ont été mesurés en termes de dépense énergétique au même niveau d'effort perçu, et que le tapis roulant était le meilleur choix pour brûler des calories. Les hommes de plus de 50 ans devraient commencer à marcher sur le tapis roulant et, à mesure que la marche devient plus facile, augmentez l'inclinaison pour obtenir plus d'intensité au lieu de courir ou de faire du jogging.

Vélo couché

Lorsque les appareils aérobies en charge, tels que les tapis de course, ne sont pas des options, le vélo à position allongée est là pour vous fournir une alternative non porteuse. Un vélo couché est un appareil d'exercice assis qui offre un soutien important pour le dos et les hanches et qui soulage les articulations - idéal pour un homme d'âge moyen souffrant d'arthrite ou de douleurs articulaires généralisées. Étant donné que le vélo couché est un exercice non porteur, les hommes plus grands peuvent rouler pour perdre du poids et accroître la mobilité des jambes.

Entraînement en circuit

Un programme d'exercice hebdomadaire pour un homme de plus de 50 ans est incomplet sans entraînement contre résistance. La plupart des gymnases offrent une variété de machines d’entraînement en résistance - généralement dans une configuration efficace et pratique pour l’entraînement en circuit. Ces circuits entraînent tous les groupes musculaires, des jambes aux épaules, avec environ huit à dix machines. Effectuer deux à trois circuits par semaine - les jours non consécutifs - aide à lutter contre la perte musculaire qui accompagne le vieillissement. En fait, l'entraînement en force préserve votre énergie et votre indépendance à mesure que vous vieillissez en augmentant la masse musculaire, en améliorant la densité osseuse et en réduisant la douleur et la raideur causées par l'arthrite.

Routine de base du circuit

Commencez votre routine du circuit de la machine avec vos trois plus grands groupes musculaires - les jambes, le haut du dos et la poitrine. Entraînez vos quadriceps et vos muscles ischio-jambiers avec les presses et les appareils pour les jambes, puis passez à la presse pectorale et aux machines à dérouler latérales pour la poitrine et le haut du dos. Après ces grands groupes musculaires, entraînez les plus petits tels que les bras, les épaules, le bas du dos et les abdominaux. Effectuez des extensions de biceps et des extensions de triceps avec des machines à câbles pour travailler vos bras. La presse à épaules, le rameur et les machines à croquer assis récupèrent le reste.