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Exercice et ses effets sur les niveaux de sérotonine et de dopamine


La sérotonine et la dopamine sont des neurotransmetteurs, substances chimiques du cerveau qui permettent aux signaux de passer d'une cellule nerveuse à la suivante. La sérotonine affecte l'humeur, le désir sexuel, l'appétit, le sommeil, la mémoire et la régulation de la température. Les faibles niveaux de sérotonine sont liés à la dépression. La dopamine affecte le mouvement, la réponse émotionnelle et votre capacité à ressentir du plaisir. L'épuisement de la dopamine peut conduire à la maladie de Parkinson.

Exercice et produits chimiques pour le cerveau

L'exercice peut augmenter la capacité de votre cerveau à absorber la sérotonine de votre sang et augmenter la production de dopamine. Une étude publiée en 2011 dans le "Journal scandinave de médecine et de science dans le sport" a révélé que les sujets participant à des exercices d'aérobic avaient des taux sanguins de sérotonine inférieurs à ceux des sujets ne faisant que des exercices d'étirement. Selon un article publié en 2003 dans "Neurobiology in Disease", l'exercice augmente le taux de calcium dans le sang, ce qui augmente la production de dopamine dans le cerveau.

Gestion de l'exercice et de la dépression

La dépression est associée à de faibles niveaux de sérotonine. Par conséquent, augmenter l'absorption de sérotonine par le cerveau peut aider à traiter la dépression. Les auteurs de l'étude publiée dans le "Journal scandinave de médecine et de science dans le sport" ont indiqué que les participants aux exercices d'aérobic avaient des niveaux de dépression plus faibles. Selon un article paru dans PrimaryPsychiatry.com, de faibles niveaux de dopamine pourraient également être liés à la dépression, et une modification de ces niveaux pourrait augmenter les avantages thérapeutiques des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, ou ISRS, médicaments utilisés pour traiter la dépression.

Avantages supplémentaires de l'exercice pour la santé mentale

Selon le "Journal of Medicine de la Cleveland Clinic," l'exercice pourrait prévenir la maladie de Parkinson, ou du moins ralentir sa progression. Une étude publiée en 2007 dans "Neurobiology of Disease" suggère que le mécanisme biologique pourrait être dû à des modifications de l'absorption de dopamine par le cerveau. L'exercice peut également réduire l'anxiété. Selon la clinique Mayo, l’exercice peut augmenter votre confiance en vous, vous offrir une plus grande interaction sociale et vous permettre de ne pas vous inquiéter.

Combien d'exercice et quel type?

Selon Web MD, tout exercice qui vous fait bouger est bon pour votre humeur, y compris la marche, la course et même le jardinage ou le lavage de votre voiture. Un peu de mouvement est nécessaire. L'article du "Journal scandinave de médecine et de science dans le sport" a révélé que les exercices d'étirement n'augmentaient pas l'absorption de sérotonine. Web MD indique qu’au moins 30 minutes d’exercice quotidien, trois à cinq jours par semaine, pourraient considérablement améliorer les symptômes de la dépression. Même 10 à 15 minutes à la fois peuvent aider.