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Exercice pour augmenter la circulation dans les membres inférieurs


Votre cœur travaille pour pomper le sang avec suffisamment de force pour le pousser jusqu'au bout de vos orteils et sauvegarder vos veines pour revenir au cœur. Ceci est connu comme la circulation. L'activité et le fait de garder vos artères et vos veines dégagées pour permettre au sang de circuler peuvent aider à améliorer votre circulation. En effectuant des exercices réguliers pour les jambes, vous pouvez favoriser un bon retour du sang pour prévenir les caillots sanguins et les douleurs aux jambes. Parlez à votre médecin si vous craignez que votre circulation sanguine ne soit affectée.

En marchant

La marche est un exercice aérobique qui vous aide à brûler des calories et favorise également la circulation sanguine au bas des jambes. Si vous ressentez de la douleur à la marche en raison d'une maladie telle que la maladie artérielle périphérique, ne marchez que lorsque vous avez mal, puis faites une pause, recommande MedlinePlus. En prime, la marche peut vous aider à maintenir un poids santé, ce qui met moins de pression sur vos veines et favorise la circulation.

Exercices au lit

Si vous êtes au lit après une blessure ou une opération, vous pouvez effectuer des exercices de physiothérapie pour encourager la circulation dans les membres inférieurs. Celles-ci incluent les pompes à la cheville, qui impliquent de pointer et de plier les pieds rapidement, selon Krames Patient Education. Répétez 10 à 20 fois sur chaque pied. Les soulèvements de jambes droites sont un autre exercice favorisant la circulation. Pour effectuer, placez un pied sur le sol ou sur le lit avec l'autre jambe tendue. Pliez le pied de votre jambe allongée et soulevez lentement la jambe, à moins de 12 pouces du sol. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes, puis abaissez la jambe. Répétez 10 fois sur cette jambe, puis effectuez du côté opposé.

Exercices assis

Effectuer des exercices régulièrement pendant que vous êtes assis à un bureau ou une chaise peut aider à encourager la circulation dans le bas de vos jambes. Les exemples incluent garder les talons sur le sol et lever les orteils du sol pour fléchir les pieds. Tapez vos orteils sur le sol cinq fois de suite et répétez de l'autre côté. Vous pouvez également redresser vos jambes pliées cinq fois, en pointant et en pliant vos pieds lorsque vous redressez vos jambes.

Attention

Une mauvaise circulation peut être une condition dangereuse, augmentant le risque que le sang s'accumule dans vos veines et conduise à un caillot de sang mettant la vie en danger. Selon MedlinePlus, certains signes indiquant que vous pouvez avoir des problèmes de circulation incluent des douleurs et des crampes fréquentes dans les jambes, des picotements ou un engourdissement des pieds, des plaies à cicatrisation lente et des ongles épais Si vous ressentez ces symptômes, parlez-en à votre médecin avant de faire des exercices pour vous assurer que votre caillot de sang ne se détache pas.