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Quel exercice augmente l'amplitude de mouvement du coude?


Si vous avez des difficultés à redresser et plier votre coude, votre amplitude de mouvement est limitée. L'amplitude de mouvement, ou ROM, correspond aux limites du mouvement conjoint. Il est mesuré en degrés par un goniomètre. Pour augmenter l'amplitude de mouvement de votre coude, découvrez les muscles qui effectuent l'extension et la flexion du coude et apprenez à les étirer. Cela servira de guide pour améliorer la ROM de votre coude.

Anatomie de l'articulation du coude

Le coude est une articulation composée de trois os: l'os du haut du bras appelé humérus et les deux os de l'avant-bras, l'ulna et le radius. Avec vos coudes pliés et vos paumes levées, le cubitus et le radius sont parallèles. L'ulna comprend l'os de l'avant-bras interne, tandis que le radius comprend l'os externe. Ensemble, ces os permettent une extension ou un redressement du coude et une flexion ou une flexion du coude. Les muscles impliqués dans l'extension du coude sont le triceps et l'anconée. Les muscles impliqués dans la flexion du coude sont le biceps, le brachial et le brachioradialis.

L'art et la science de l'augmentation du coude ROM

L'amplitude des mouvements du coude est déterminée par la longueur de vos fléchisseurs et extenseurs du coude. Par conséquent, vous devez augmenter la flexibilité de ces muscles pour améliorer votre ROM de coude. Cependant, notez que l'articulation du coude n'a pas été conçue pour s'étendre au-delà de 0 degré de flexion supérieur à 160 degrés. Veillez donc à respecter ces limitations. Pour augmenter la flexibilité de votre coude, étirez vos extenseurs en pliant votre coude et en contractant votre biceps de manière agressive. Pour augmenter l'extension du coude, étirez vos fléchisseurs en redressant votre coude et en contractant avec force vos triceps.

Gomukhasana Arms

La pose de yoga des bras Gomukhasana est un moyen efficace d’améliorer la flexibilité de vos deux extenseurs du coude, ce qui augmentera l’ampleur de la flexion de votre coude. Atteignez votre bras droit dans les airs. Pliez votre coude droit et amenez votre main droite derrière votre cou. Pliez votre coude gauche et passez votre main gauche dans votre dos. Si vous le pouvez, reliez vos doigts. Si vos extenseurs du coude sont vraiment serrés et que vous ne pouvez pas vous lier les doigts, attrapez une ceinture et utilisez-la pour rapprocher vos mains. Répétez de l'autre côté.

Le coude Flexor Stretch

L'étirement du fléchisseur du coude améliorera la flexibilité de vos trois fléchisseurs, augmentant ainsi l'étendue de l'extension de votre coude. Tiens-toi droit et serre tes doigts derrière toi. Redressez vos bras et étendez vos poignets. Veillez à ne pas hyperextendre vos coudes. Levez les bras le plus haut possible. Pour obtenir un étirement plus profond, élargissez vos jambes et la charnière à vos hanches. Abaissez votre torse vers le sol. Continuez à atteindre vos bras et au-dessus de votre tête pendant que vous tirez vos épaules en arrière. Tenez pour six longues et profondes respirations. Pour monter, engagez vos abdominaux et rentrez votre coccyx.