Info

Est-ce que l'exercice augmente l'appétit?


L'exercice peut à la fois augmenter et diminuer votre appétit. Aujourd'hui, Health rapporte que la fréquence des exercices et son intensité jouent un rôle majeur dans son effet sur l'appétit. Des études ont montré que les exercices aérobiques, tels que la course à pied, peuvent avoir un effet plus important sur la suppression de l'appétit pendant l'exercice et immédiatement après qu'une activité anaérobie, telle que l'haltérophilie, selon Science Daily. Effectuer des exercices aérobiques intenses peut affecter les hormones de l’appétit dans le corps.

Exercice aérobique et appétit

Selon une étude médicale réalisée par l'université de Loughborough au Royaume-Uni, une jogging d'une heure sur un tapis roulant affecte deux des hormones de l'appétit du corps, le gherlin et le peptide YY. L'entraînement sur tapis roulant a provoqué une diminution des niveaux de gherlin et une augmentation des taux de peptide YY chez onze participants masculins - un signe de suppression de l'appétit. L'auteur de l'étude, David Stensel, Ph.D., pense qu'une partie de la raison de la suppression de l'appétit est due au besoin du corps de faire circuler plus de sang pour éviter la surchauffe. Environ une à deux heures après l'exercice, l'appétit a tendance à augmenter, car le corps a besoin de reconstituer son énergie perdue. L'effet est plus prononcé chez les femmes, car l'exercice peut également augmenter leurs hormones stimulant l'appétit à long terme, la leptine et l'insuline.

Exercice anaérobie et appétit

Un exercice anaérobique, tel que l'haltérophilie, peut également avoir un effet sur l'appétit. La même étude britannique a demandé à onze participants masculins de se lancer dans l'haltérophilie pendant 90 minutes. Les résultats - les niveaux de gherlin ont diminué, une indication de suppression de l'appétit, mais les niveaux de peptide YY n'ont pas beaucoup varié. Cela indique que l'exercice anaérobie peut également supprimer l'appétit, mais pas autant que l'exercice aérobique intense. (réf. 1, 2)

Fréquence d'exercice

Pratiquer des exercices fréquents vous aide non seulement à perdre du poids, ou à maintenir votre poids idéal, explique le professeur Neil King, Ph.D., qui rétablit également la sensibilité des cellules cérébrales qui contrôlent la satiété ou la sensation de satiété qui vous fait ressentir le corps. arrête de manger. Ceci est important pour les personnes qui ont un régime alimentaire riche en graisses: le magazine "Men's Fitness" rapporte que certaines recherches montrent qu'un excès de graisses dans un régime alimentaire peut perturber les signaux de satiété du cerveau, ce qui peut conduire à une alimentation excessive et à l'obésité. Un autre problème associé aux exercices fréquents - certaines personnes surestiment la quantité de calories brûlées après un entraînement et aiment se faire plaisir avec des aliments moins sains qui finissent par remplacer les calories brûlées.

Vs en bonne santé Individus obèses

L'état de santé d'une personne peut également jouer un rôle dans l'augmentation ou la diminution de l'appétit de l'exercice. Par exemple, des chercheurs de l’Université polytechnique d’État de Californie ont découvert que les personnes jeunes et en bonne santé qui faisaient de l’exercice vigoureux après une heure manifestaient moins d’intérêt pour la nourriture. Les individus obèses ont présenté des résultats variés: 59% ont perdu du poids et ont manifesté moins d'intérêt pour la nourriture, les 41% restants ont perdu moins de poids que le premier groupe et ont manifesté un plus grand intérêt pour la nourriture après l'exercice.