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Quel est le meilleur exercice pour se débarrasser des bras flasques?


Si vous souhaitez vous débarrasser du haut des bras flasques, suivez un programme en deux volets comprenant des exercices de renforcement et un exercice cardiovasculaire pour brûler les graisses. Bien que la réduction localisée soit un mythe, la perte de graisse dans le haut des bras nécessitera également une alimentation saine pour perdre du poids. L’exercice idéal pour cibler les bras flasques combine l’aérobic et la musculation, comme la boxe. Toutefois, si vous êtes coincé devant un ordinateur au bureau, vous pouvez effectuer des contractions musculaires qui ne nécessitent aucun mouvement commun pour tonifier vos triceps et vos biceps.

Boxe

Une routine de sac lourd combine un entraînement cardiovasculaire avec un entraînement en résistance dans lequel vous brûlez simultanément de la graisse tout en renforçant le haut de vos bras. Selon votre poids, frapper un sac pendant 30 minutes peut brûler entre 175 et 260 calories, selon le ministère de la Santé et des Services à la famille de l'État du Wisconsin. L'entraînement en résistance permet non seulement de développer la masse musculaire, mais également la densité osseuse. Pour que vos mains et vos pieds restent en mouvement, effectuez diverses combinaisons: jab gauche et droit, croisé droit et gauche, uppercut droit et crochet gauche ou uppercut gauche et crochet droit. Utilisez des gants de boxe et des enveloppements pour éviter de vous blesser aux mains.

Boucles

Les flexions de biceps utilisant une résistance - haltères, boîtes de conserve ou un élastique - peuvent resserrer vos biceps ou les muscles de l’avant de vos bras. Votre biceps se compose de deux têtes - longue et courte - et est responsable de la flexion des coudes. Commencez vos boucles en vous asseyant sur le bord d'une chaise, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol et à la largeur des hanches. En tenant le poids dans votre main avec la paume des mains, penchez-vous en avant et placez votre coude droit sur votre cuisse droite pour le soutenir. Inspirez et redressez lentement votre bras droit en diminuant le poids. Expirez et courbez lentement le poids vers le haut et vers votre poitrine. Maintenez la position maximale de la boucle pendant une seconde en serrant les biceps. Inspirez et revenez à la position de départ. Effectuer 10 répétitions pour trois séries. Répétez l'exercice sur le côté gauche.

Trempettes

Pour tonifier vos triceps et vous débarrasser de la flaccidité sous vos bras, vous pouvez effectuer des trempettes à la maison. Commencez par vous asseoir sur une chaise solide, un banc ou même au bord de votre baignoire. Tenez le bord du siège, les paumes des mains et les doigts pointés devant vous. Étendez vos jambes devant vous, en pliant légèrement vos genoux avec les pieds à plat sur le sol. Avancez votre corps pour que votre coccyx glisse du siège. Expirez et abaissez vos fesses vers le sol. Inspirez et poussez votre corps vers la position de départ. Effectuer 10 à 20 représentants pour deux à quatre séries.

Isométrie

Étant donné que les isométriques impliquent uniquement des contractions musculaires et aucun mouvement des articulations, ils sont idéaux pour tonifier le haut des bras dans les situations confinées où vous ne pouvez pas vous déplacer librement ni utiliser de poids. Par exemple, pour conditionner vos biceps, formez vos mains en poings. En gardant le coude droit épinglé sur le côté droit, soulevez l'avant-bras droit de manière à ce qu'il se trouve à un angle de 90 degrés. Placez votre poing gauche sur votre bras droit et sous votre poignet droit. En utilisant votre poing gauche comme résistance, expirez et tirez votre bras droit vers le haut comme si vous effectuiez une flexion du biceps. Tenez la contraction du biceps pendant six fois, en sifflant lorsque vous expirez. Pour travailler vos triceps, tenez-vous et formez un poing avec votre main droite. Placez votre poing droit verticalement devant vous et dans la paume de votre main gauche à environ trois pouces au-dessous de votre taille. Vos bras doivent être fléchis à un angle de 120 degrés. Inspirez et poussez votre poing droit dans votre paume gauche. Expirez et maintenez la contraction pour un nombre de six. Inverser les positions des mains et des bras et répéter l'exercice de l'autre côté.