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Comment faire de l'exercice avec un emploi à temps plein


Les Américains font partie des personnes les plus débordées au monde. Même comparés à d’autres pays du monde, tels que le Royaume-Uni et le Japon, les Américains travaillent des centaines d’heures de plus par an. On comprend alors pourquoi les Américains ont du mal à trouver le temps de faire de l’exercice. Si vous avez un travail à temps plein et souhaitez travailler sur votre corps, vous devez rendre votre exercice plus efficace, faire preuve de souplesse dans votre façon de faire de l'exercice et mettre en œuvre deux stratégies permettant de gagner du temps.

Faites que vos séances d'entraînement comptent

Tous les entraînements ne sont pas créés égaux: si vous avez peu de temps pour planifier le temps de votre exercice, faites en sorte que cet exercice soit aligné sur vos objectifs. Pour la grosse perte, choisissez cardio; pour la force et le gain musculaire, choisissez un entraînement en résistance; pour la santé globale, choisissez soit. L’exercice le plus efficace contre la perte de graisse est le cardio à faible intensité pendant au moins 30 minutes. Pour cet entraînement, recherchez toute activité qui augmente votre rythme cardiaque à 60% de votre fréquence cardiaque maximale et poursuivez cette activité pendant au moins 30 minutes. La musculation renforce vos muscles et ne nécessite généralement pas plus de 30 minutes. Trouvez une salle de sport équipée d'appareils de musculation, achetez des haltères gratuits à la maison ou pratiquez des exercices de musculation tels que des pompes et des redressements assis. Pour la santé globale, engagez-vous dans n'importe quelle activité physique, y compris le yoga ou le Pilates.

Être flexible

Votre temps de travail peut vous empêcher d'aller au gymnase, mais cela ne devrait pas vous empêcher de faire de l'exercice. Effectuer cardio n'importe où et à tout moment. Par exemple, allez faire un jogging dans votre quartier ou votre shadowbox dans votre garage. Effectuez des exercices de musculation à la maison avec des poids libres ou utilisez votre corps comme résistance. Vous n'avez besoin d'aucun équipement ou installation spéciale pour faire des squats, des mouvements brusques, des redressements assis, des stepups, des pompes ou des aspirateurs abdominaux.

Entraînement par intervalles à haute intensité et Tabata

Ceux qui manquent de temps n’ont aucune excuse pour éviter les exercices avec le programme Tabata et les programmes d’entraînement par intervalles à haute intensité. Le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité nécessite moins de 20 minutes et la méthode Tabata ne nécessite que quatre minutes. Un programme d'entraînement par intervalles à haute intensité vous oblige à faire de l'exercice à haute intensité pendant 30 secondes, à vous reposer pendant 90 secondes et à répéter le processus pendant 15 à 20 minutes au total. La méthode Tabata vous oblige à exercer à haute intensité pendant 20 secondes, à vous reposer pendant 10 secondes et à répéter le processus pendant quatre ou cinq minutes. Ces deux programmes peuvent vous entraîner à la fois en endurance et en force, mais nécessitent peu de temps.

Faites de l'exercice une priorité

Même si vous travaillez huit heures par jour et dormez huit heures par nuit, il vous reste huit heures. Certaines personnes n'exercent pas simplement parce que l'exercice n'est pas une priorité pour elles. Si vous faites de l'exercice une priorité - ou votre première priorité - vous trouverez qu'il est facile de lui consacrer du temps. Faites de l'exercice juste après vous être levé, avant le travail. Ou faites de l'exercice juste après le travail, avant de rentrer chez vous. Mettre l'exercice au premier plan de votre liste de choses à faire augmentera considérablement la probabilité que vous fassiez de l'exercice.