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Le meilleur exercice pour durcir l'estomac


Aucun exercice ne durcira les muscles de l'estomac. Il faut une bonne alimentation, un peu de conditionnement aérobique et plusieurs exercices pour produire un "ventre de bikini" ou un "six pack abs", un ventre plat, solide et bien musclé. Les crunches et les situps sont des exercices d'estomac traditionnels, mais il existe de nombreuses autres options, dont la plupart ne nécessitent aucun équipement particulier. Prévoyez de travailler au moins 30 minutes à la fois trois jours par semaine.

Crunches

Le resserrement et ses variations vont travailler pour construire les muscles de l'estomac. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et soulevez vos épaules du sol avec votre abdomen pour un resserrement de base. Tenez un ballon de médecine lourd ou des poids sur votre poitrine pour le rendre plus difficile. Variez le resserrement en allongeant les bras au-dessus de la tête et en soulevant la poitrine, les bras et les jambes pliées en même temps.

Des planches

Les planches vont construire un estomac fort. Allongez-vous sur vos coudes et vos avant-bras ou avec vos mains sous vos épaules. Relevez votre corps avec votre abdomen en position de planche, directement des épaules aux talons, et maintenez la pose pendant 30 secondes, plus longtemps si vous le pouvez. Variez la planche en levant les bras et les jambes opposés pendant que votre estomac maintient votre corps ferme. Rouler sur le côté et faire une autre planche avec le corps sur le coude et le côté du pied.

Supermans et Cobras

Allongez-vous sur le ventre pour faire un surhomme et un cobra. Étendez vos bras devant vous, puis soulevez vos bras et vos jambes du sol, en utilisant les muscles de votre ventre, pour que votre corps soit dans une sorte de "position de vol superman". Tenez la pose pendant 30 secondes, puis répétez-la. Gardez vos jambes sur le sol et vos bras à vos côtés pour un cobra. Soulevez votre poitrine et vos épaules avec vos abdominaux.

Asseyez-vous

Vous pouvez faire des exercices d'estomac assis. Asseyez-vous sur une chaise droite avec vos mains à l'avant du siège et soulevez votre corps du siège; tenez la pose 30 secondes. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et le dos droit, les bras sur les côtés, puis pliez les jambes vers la poitrine. Variez cela avec une portée. Redressez une jambe et atteignez les orteils avec la main de ce côté; faites-le cinq fois, puis changez de côté.