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Quel exercice brûle plus de sucres?


Pour survivre, le corps humain doit continuellement produire de l'énergie. Que le corps produise de l'énergie avec ou sans oxygène dépend en grande partie du type d'activité exercée; Par exemple, le système énergétique aérobie à base d'oxygène brûle un pourcentage élevé de calories provenant des graisses, tandis que le système énergétique anaérobie utilise le sucre et le système phosphagène. Le type d'exercice que vous effectuez détermine si votre méthode de production d'énergie est à base de graisse ou de sucre.

Systèmes d'énergie: un guide

Les exercices aérobiques tels que la marche, la course, le vélo et la natation obligent le corps à produire de l'énergie en utilisant de l'oxygène. Selon le physiologiste de l'exercice, Joe Cannon, toute activité de faible intensité et durable augmentant la fréquence cardiaque utilise le système aérobie ou cardiovasculaire. Inversement, les activités de haute intensité mais de courte durée utilisent le système anaérobie. Le système ATP / CP - le système phosphagen - ne fonctionne que pendant quelques secondes car le corps utilise très rapidement ses stocks limités d’ATP. Après ATP / CP, le corps brûle le sucre pour obtenir de l’énergie dans le cadre d’un processus appelé glycolyse.

Exercice qui utilise le sucre ou la glycolyse

La glycolyse produit de l'énergie en décomposant les glucides en utilisant le sucre stocké - le glycogène - comme carburant. L'acide lactique est le sous-produit de la glycolyse, ce qui explique la sensation de brûlure que les gens ressentent dans leurs muscles lorsqu'ils exercent. Selon Cannon, la glycolyse ne domine la production d'énergie que pendant les deux ou trois premières minutes d'exercice. Par exemple, si vous soulevez des poids et que vous sentez une brûlure au bout d'une minute environ, vous produisez de l'énergie en utilisant le sucre stocké dans votre corps.

Course et glycolyse

Bien que courir et nager soient généralement considérés comme des exercices d'aérobic, votre corps brûle toujours du sucre pendant les premières minutes pour obtenir de l'énergie. C'est pourquoi les athlètes en forme qui pratiquent des sports tels que le soccer, les compétitions de nage sur piste et de natation, le hockey et le baseball brûlent tous le sucre; ces sports exigent des sprints soudains mais intenses et de courte durée. Les haltérophiles qui font des pauses périodiques entre les séries et les mouvements de force produisent également de l'énergie en utilisant la glycolyse; Cependant, les entraîneurs de circuits qui passent rapidement d'un exercice à l'autre et ne laissent jamais leur fréquence cardiaque chuter gagnent également un avantage aérobique.

La mise en garde

La façon dont votre corps produit de l'énergie dépend également de votre niveau de forme physique. Par exemple, bien que ces directives d’exercice fonctionnent pour des personnes généralement en forme, le corps d’une personne extrêmement inapte peut produire de l’énergie de manière anaérobie si la charge de travail de l’exercice est trop lourde. Néanmoins, n'importe qui peut améliorer sa forme aérobie ou anaérobie en incorporant des exercices réguliers à sa vie. Si votre objectif est de brûler de grandes quantités de sucre, développant ainsi votre système énergétique anaérobie, votre objectif devrait être le sprint, les courses de courte durée, le football, la crosse, le hockey et l'haltérophilie en dehors du circuit.