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L'exercice vous aide-t-il émotionnellement?


Tout le monde sait que l'exercice est bénéfique pour le maintien de la santé physique et du bien-être. L'exercice régulier peut aider avec le contrôle du poids, favoriser la santé cardiovasculaire et une meilleure qualité de sommeil et même améliorer votre vie sexuelle. Mais les avantages de l'exercice vont au-delà de votre corps: l'activité physique peut également améliorer votre humeur, vous aider à maintenir votre bien-être émotionnel et à promouvoir la santé mentale.

Avantages émotionnels / mentaux

Si vous passez une mauvaise journée ou si vous êtes déprimé, faire de l'exercice est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire. Mais si vous parvenez à trouver la motivation et le temps dont vous avez besoin, faire de l'exercice peut réellement vous aider à vous sentir mieux, améliorer votre humeur et réduire les symptômes de stress et certains troubles de l'humeur. La fatigue et le manque d'énergie sont deux des principaux symptômes des troubles de l'humeur tels que la dépression. L'exercice peut augmenter votre niveau d'énergie global, vous aidant ainsi à vous sentir mieux émotionnellement et psychologiquement. Les médecins recommandent souvent l'exercice dans le cadre d'un plan de traitement complet de la dépression en raison de ses effets élévateurs sur l'humeur.

Comment ça aide

Les théories actuelles suggèrent que l'exercice aide à se sentir mieux et favorise la santé émotionnelle en stimulant la production d'importantes substances chimiques du cerveau régulant l'humeur, appelées neurotransmetteurs, notamment la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline. L'augmentation de la production de ces produits chimiques a un effet positif sur votre humeur et peut réduire ou prévenir les symptômes de dépression, d'anxiété et de stress. Selon un rapport médical spécial publié par la Harvard Medical School, il a également été démontré que l'exercice avait un effet sur la production d'endorphines, des produits chimiques qui améliorent les symptômes de la douleur, augmentent l'immunité et peuvent également améliorer l'humeur.

Preuves cliniques

Les preuves cliniques soutenant la théorie de l'exercice par les neurotransmetteurs ne sont pas solides, et les chercheurs examinent encore les effets de l'exercice sur le cerveau. Bien que les données probantes ne permettent pas de déterminer si l'exercice peut aider les patients souffrant de dépression clinique, un certain nombre d'études ont montré que l'exercice avait des effets bénéfiques sur l'humeur des patients atteints de dépression unipolaire légère à modérée. Une étude publiée dans le numéro de juin 1990 de la revue "Sports Medicine" a démontré que les exercices aérobiques et non aérobies entraînaient un effet antidépresseur chez les participants à l’étude. De plus, les participants qui ont poursuivi leur programme d’exercice après la période d’étude ont présenté des scores dépressifs plus bas que ceux qui sont restés sédentaires. Une autre étude, publiée dans le numéro de septembre 2000 de la revue "Psychosomatic Medicine", a montré que les symptômes des patients présentant un trouble dépressif majeur s'amélioraient considérablement et que les patients qui continuaient à faire de l'exercice après 10 mois présentaient des taux de rechute beaucoup plus bas.

Considérations

Si vous pensez souffrir de dépression, n'essayez pas de diagnostiquer vous-même vos symptômes. La dépression et les autres troubles de l'humeur peuvent s'aggraver s'ils ne sont pas correctement traités. Consultez un psychiatre ou parlez à votre médecin pour obtenir un diagnostic professionnel et pour discuter des options de traitement. Si vous êtes principalement sédentaire ou avez un problème de santé, obtenez l'autorisation de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.