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Quel exercice brûle plus de calories, de saut d'obstacles ou de situps?


Les sauts d'obstacles et les situps sont des formes de gymnastique suédoise et peuvent vous aider à brûler des calories. Pour ce qui est de perdre du poids, les pantins de saut sont préférables aux redressements assis, car ils sont moins stressants pour les muscles et peuvent être réalisés plus longtemps. Les situps sont principalement utilisés pour renforcer la force abdominale.

Calories brûlées Situps

Même si une personne pesant 150 livres peut brûler 102 calories en 20 minutes en effectuant des exercices de callisthénie modérés, tels que des situps, il est peu probable que vous puissiez poursuivre l'exercice pendant une longue période. Les muscles au travail ont besoin d'oxygène pour les maintenir, et les situps impliquent des contractions musculaires longues et intenses difficiles à maintenir pendant plusieurs séances. Les exercices abdominaux fonctionnent mieux dans le cadre d’un programme d’entraînement en circuit arrondi lorsqu'il s'agit de tonifier les muscles et de perdre du poids.

Calories brûlées Jumping Jacks

Une personne de 150 livres peut brûler près de 550 calories par heure en faisant des sauts d'obstacles. Bien que vous puissiez brûler des calories avec des situps, il est beaucoup plus probable que vous puissiez suivre une routine de saut d'obstacles pendant une période prolongée par rapport au travail abdominal. Néanmoins, envisagez d’ajouter les deux dans une routine d’entraînement arrondie plutôt que de vous concentrer sur leurs composantes distinctes de la perte de poids.

Intensité de l'exercice

Le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice dépend de l'intensité de l'exercice. Effectuer des situps et des sauts à un rythme soutenu vous permettra de brûler plus de calories que de les faire à un rythme modéré, car votre fréquence cardiaque augmentera. Si vous vous entraînez assez intensément pour pénétrer dans la zone cardiaque anaérobie, vous bénéficierez d'un effet post-entraînement post-entraînement qui continue à grignoter les réserves de graisse longtemps après votre sortie du gymnase.

Concevoir une routine

Si vous effectuez des exercices de gymnastique tels que des sauts d'obstacles et des situps, essayez de mettre en place une routine d'entraînement en circuit comprenant des exercices de poids corporel supplémentaires. Au lieu de vous concentrer sur un entraînement chronométré, divisez votre routine en cinq ou six exercices que vous effectuez pour un nombre donné de représentants. Vous pouvez faire trois séries de 20 squats, tractions, soulèvements, redressements assis et sauts avec un minimum de repos entre les exercices.